เริ่มเล่นมาได้ประมาน 2 เดือนแล้วครับ เริ่มจัดตารางเป็นแล้ว เลยจัดมา 2 แบบ อยากให้พวกพี่ๆชวยดูหน่อยครับ ว่าแบบไหนดีกว่ากัน หรือช่วยจัดตารางให้เหมาะสมก็ได้ครับ

เป้าหมายเป็นลดไขมันครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อยซีเรียส ตอนนี้กำลังคุมอาหารอยู่แล้วครับผม

แบบแรก
จันทร์ - อก ท้อง คาร์ดิโอ
อังคาร - ขา น่อง
พุธ - หลัง บ่า คาร์ดิโอ
พฤหัส - ไหล่ ท้อง
ศุกร์ - หน้าแขน หลังแขน คาร์ดิโอ
เสาร์-อาทิตย์ - พัก

แบบที่สอง
จันทร์ - อก ท้อง คาร์ดิโอ
อังคาร - ขา น่อง
พุธ - พัก
พฤหัส - หลัง ไหล่ บ่า คาร์ดิโอ
ศุกร์ - หน้าแขน หลังแขน ท้อง คาร์ดิโอ
เสาร์-อาทิตย์ - พัก