ผมเป็นนักกีฬาเทควนโด้อยู่แล้ว แต่ผมต้องการกล้ามแบบ Donnie yen ครับ ฟิตๆ กล้ามใหญ่ ความคล่องตัวสูง

อายุ 17 สูง171 นน.63

โปรแกรมออกกำลังกาย(ตอนนี้)
จันทร์       อก,ท้อง
อังคาร      ขา,น่อง,หลัง,ไหล่
พุธ            หน้าหลังแขน,ท้อง
พฤหัส      อก,ขา
ศุกร์          ท้อง,หลัง,ไหล่
เสาร์         พัก
อาทิตย์     ฝึกเทควนโด้,ว่ายน้ำ,วิ่ง,กระโดดเชือก
                  แล้วแต่อยากครับ แต่แค่2ชม.

การกิน(ตอนนี้)   หาจากในรร.ครับ ไม่มีโฮลวีต😭
7.00     ข้าว,เนื้อไก่,ไข่1ฟอง,ผัก
10.00   ถั่วรวม,ผลไม้
12.00   ข้าว,เนื้อไ่ก่,ไข่1ฟอง,ผัก,ซุปแกงจืด
15.00   ถั่วรวม
  -         ออกกำลังกาย
18.00   เนื้อไก่,ผัก
21.00   นมถั่วเหลืองสูตรไม่มีน้ำตาล หรือ นมแพะ

กินน้ำวันละ2ลิตร ไม่กินน้ำแข็ง

เล่นมาเดือนครึ่ง
ตอนนี้มีซิกแพคกับกล้ามแล้วครับ แต่รู้สึกยังไม่พอ
ช่วยแนะนำการกินหรือโปรแกรมที่ดีกว่านี้ให้หน่อยครับ
ผมคำนวนไม่ค่อยเป็น