ตารางนายเเบบ เล่นทุกวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ อาทิตย์ อก ไหล่ หลังเเขน 3set อังคาร พฤหัส เสาร์ หน้าเเเขน หลัง ขา 3set หน้าท้องเล่นทุกวัน เดินลู่วิ่ง30นาที จัดตรางเเบบนี้ได้ไหมครับ

สอบถามนะคะในอาทิตย์นึง จันทร์,พุธ,ศุกร์,อาทิตย์ หนูออกกำลังกายแบบHIIT อังคาร,พฤหัส ออก พิลาทิส,cardio,ท่าอื่นๆเพิ่มนิดหน่อยได้มั้ยคะ หรือทำแบบไหนดีคะ

ผมลองหาทุกอย่างที่มีผลเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้งหมดเท่าที่หาได้แล้ว เอาสรุปเป็นโปรแกรมออกกำลังกาย แต่ไม่แน่ใจว่าที่ทำอยู่มันถูกไหม พี่ๆที่ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ ผมอายุ 2

เริ่มเล่นมาได้ประมาน 2 เดือนแล้วครับ เริ่มจัดตารางเป็นแล้ว เลยจัดมา 2 แบบ อยากให้พวกพี่ๆชวยดูหน่อยครับ ว่าแบบไหนดีกว่ากัน หรือช่วยจัดตารางให้เหมาะสมก็ได้ครับ เป้าหมายเป็นลดไขมันครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อย

จันทร์: อกหลังเเขน  อังคาร หลังหน้าเเขน    พุธ ไหล่    พฤหัสบดี อกหลังเเขน ศุกร์  หลังหน้าเเขน  เสาร์ ไหล่  อาทิตย์ พัก  ตารางเเบบนี้ดีมั้ยครับวช่อยู่ครับเ

จันทร์ หน้าแขน + หลังแขน +คาดิโอ อังคาร ไหล่ + อก + คาดิโอ พุธ พัก + คาดิโอเบาๆ พฤหัสบดี หน้าท้อง + ขา + คาดิโอ ศุกร์ หลัง + โฟร์อาร์ม + คาดิโอ เสาร์ หลังแขน + คาดิโอ อาทิตย์ พัก + คาดิโอ คาดิโอนี่ 30

ตารางสร้างกล้ามกล้ามพักกล้าม วันเว้นวัน 1คาดิโอบวกกล้ามแขน วันเสาร์ วิ่ง15นาที ยกเวท ครั้งละ20เซ็ต30นาที 2คาดิโอกล้ามท้อง วันจันทร์วิ่ง30นาที ออกกำลังกายกล้ามท้องเช็ตละ20-30 30นาที 3กล้ามท้องบวกกล้ามแ

ลัคนากันย์ ตนุลัคน์เป็นนิจประในราศีมีน 2 3 4 อยู่ในราศีมีน ที่ผ่านมา ราหู ทับ พุธ ป่วยติดโควิด มีปัญหาเอกสารการทำงาน งานไม่ค่อยได้รับการโปรโมท มีคดีความเก่าๆของพ่อต้องสะสาง ราหู ทับ จันทร์ แมวที