หนัก 68 สูง 165 เวทและเพิ่มน้ำหนักมาหลายเดือน ตอนนี้ต้องการลดใขมันออกบ้าง ขอวิธีที่ถูกต้องและทำให้ไม่สลายกล้ามเนื้อมากเกินไปหน่อยครับตารางเวทผม 5 วันต่อสัปดาห์

จันทร์ - ไหล่ สะพานคอ ท้อง
อังคาร - อก หลังแขน หน้าแขน
พุธ - หยุด
พฤหัส - อก หลังแขน หน้าแขน
ศุกร์ - หลัง ขา ท้อง
เสาร์ - ไหล่ สะพานคอ ท้อง
อาทิตย์ - หยุด

ผมเล่น 1 ส่วน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหายระบมเร็วและผมไม่มี คาร์ดิโอ ในตารางเลย เพราะยังจัดไม่ถูก กำลังวางแผนเพื่อลดใขมัน เลยมาขอความเห็นในการลีนที่ถูกต้องด้วยครับ