จขกท. สูง 175+ หนัก 57 ผอมมากๆแล้วก้มี skinny fat กินวันละ 2800-3000 โปรตีน 2กรัมต่อน้ำหนักตัว และคาร์บ 200+
แล้วก็ตารางเวทที่เล่นครับ
ตารางเวทเทรนนิ่ง 5/7week
จันทร์ แขน / อก
อังคาร ไหล่ / หลัง 
พุธ หลังแขน / ท้อง
พฤหัส แขน / อก / หลัง
ศุกร์ ไหล่ / ขา
คาร์ดิโอในบางวัน 2-3day/week
(ทำแบบนี้จะสามารถสร้างกล้ามได้ไวมีประสิทธิภาพไหมครับ / เล่นเวทหมดแรงในทุกเซ็ทนะครับ ) อยากจะขอคำแนะนำเพิ่มครับ🙏🏻🫶🏻