ปัจจุบันเรียนม.ปลายค่ะ เริ่มกินข้าวมื้อแรกตอนเที่ยง ส่วนมากกินก๋วยเตี๋ยว (หมี่ขาวน้ำตก, วุ้นเส้นสุกี้, วุ้นเส้นเย็นตาโฟ *อาจจะหนีไปกินผัดฟักทอง, กระเพรา, แกงเขียวหวานบ้างบางที) *มีกินมื้อเช้าเพิ่มตอน 7:00 เป็นโจ๊กใส่ไข่นานๆทีวันที่มีสอบ*

แล้วก็ไปกินอีกทีตอนเย็น 17:00 เป็นกับข้าวที่บ้านทำ(แล้วแต่ว่าจะมีอะไร) วันทั้งวันกินน้ำ600ML สามขวด(คำนวนแล้ว) แค่นี้ค่ะ

*อาจจะมีขนมหวานบ้างหนึ่งชิ้นแย่งเพื่อนกินหรือไก่ป๊อปหน้าโรงเรียนหนึ่งไม้ แต่ถ้าพี่ๆคิดว่าไม่ควรกินเดี๋ยวเราจะงดให้ค่ะ

กำลังวางแพลนออกกำลังกายตามยูทูปแต่ใช้โปรแกรมตารางการเล่นจากกระทู้หนึ่งในพันทิป
จันทร์: ขา
อังคาร: พัก
พุธ: แขน หน้าท้อง
พฤหัส: พัก
ศุกร์: abs
อาทิตย์: full body 
*ทุกอย่างครั้งละ30นาที)
(คาดิโอ สองครั้ง/สัปดาห์ แล้วแต่ว่าอยากเล่นวันไหน)

ปัญหาจริงๆคือ คาดว่าคำนวนโปรตีนแล้วคงไม่ถึงที่ควรกินต่อวัน (อายุ18 หนัก 56 สูง156 *เป็นคนแขนใหญ่ขาใหญ่  อาจจะกรรมพันธุ์เนื่องจากมีญาติหุ่นประมาณนี้แล้วลองเทียบแขนกับเพื่อนคือเรากระดูกใหญ่กว่าค่ะ) (พุงก็มีนะคะแต่ก็ยังดูไม่หนักเท่าแขนขา)

อาจจะสงวัยว่า กินก็ดูน้อยทำไมถึงหนักเยอะจัง คือตอนเด็กทานเยอะมากค่ะ จุดเปลี่ยนมาช่วง ม.1-3 ที่กินตบะแตก ปัจจุบันกินแค่นี้ อยากลดไขมันที่สะสมมา+เพิ่มกล้ามเนื้อ เราไม่ซีเรียสถ้าแขนใหญ่เพราะกล้ามยังไงก็ดีกว่าใหญ่เพราะไขมัน แต่ขาอยากให้ลีนไว้ 

สรุปแล้วเราควรกินโปรตีนชงเสริมมั้ยคะ ถ้าควรควรกินวันละกี่ครั้ง 


อันนี้เราเองค่ะ526226 เผื่อพี่ๆเอาไปประกอบการตัดสินใจ จริงๆหน้าก็อ้วนนะ กลมมากมีแก้ม


อันนี้วันคริสต์มาสปีที่ผ่านมา แขนขาใหญ่มากภาพนี้หลังกินหมูกะทะเสร็จ😭 



อันนี้หน้าท้องตอนยังไม่ทานข้าว แต่แขนขายังใหญ่เท่าเดิม5555

*สงสัยตรงไหนสอบถามได้เพิ่มเติมค่ะ ขอบคุณพี่ๆที่เข้ามาแนะนำทุกคนล่วงหน้าค่ะ อ้อแล้วก็อาหารช่วงตอนเย็นแนะนำได้นะคะเดี๋ยวจะเอาไปบอกแม่*