เรามีเรื่องสงสัยอยากจะรบกวนสอบถามผู้รู้ค่ะ
ตอนนี้เราอยู่ในช่วงอยากลดไขมันและอยากสร้างกล้ามเนื้อด้วยไปในตัว ซึ่งก่อนหน้านี้ลดความอ้วนแบบผิดๆมานานมากกกกกกทั้งอดอาหารทานต่ำกว่าค่า BMR ลดลงมาเรื่อยๆหนักสุดกินไม่เกิน 800แคลต่อวัน ทั้งยาและอาหารเสริม จนปัจจุบันพังมากใช้วิธีเดิมทั้งอดทั้งยายังไงก็ลดไม่ลง เลยหันมาศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติมที่ดีต่อสุขภาพและสามารถดูแลตัวเองได้ในระยะยาวโดยการรับประทานอาหารให้เพียงพอ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทประมาณ 40-60นาที และคาดิโอต่อ 30 บาที

จันทร์ เล่น ขา ก้น +แอโรบิค
อังคารเล่น แขน หลัง +แอโรบิค
พุธ เล่นหน้าท้อง +แอโรบิค
พฤ เวียนมาเล่น ขา ก้น + แอโรบิค
ศ แขน หลัง + แอโรบิค
ส หน้าท้อง + แอโรบิค
อ พัก

หันมาดูแลเรื่องอาหารโภชนาการมากขึ้นทานไม่น้อยกว่าค่า BMR แต่ไม่เกินค่า TEDD โปรตีนเพิ่มขึ้นประมาณ 60-90 กรัม/วัน(เราน้ำหนัก 60 กก. สูง 156 ซม.ค่ะ) เพราะอยากมีกล้ามเนื้อ

คำถามคือ
1. ตารางออกกำลังกายของเรามันโอเคหรือน้อยไป ต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างไหมคะ

2. เราทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่วแล้วรู้สึกว่าสิวขึ้นเยอะมากทั้งๆที่ก่อนหน้านี้ไม่มีอันนี้เกียวกันไหมคะ

3. ปริมาณโปรตีนของเราพอดีหรือมากเกินไปหรือเปล่าคะ

รบกวนผู้รู้มาช่วยให้ความรู้ด้วยค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้ามากๆค่ะ
ไม่แน่ใจแท็กถูกห้องหรือเปล่านะค่ะ😅😅