คือตามหัวข้อกระทู้ เรากำลังศึกษาการลดความอ้วน เราตั้งเป้าหมายว่าเราจะลดสัดส่วน เราไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนัก เราเริ่มมาได้ประมาณ 4เดือนแล้ว คุมอาหาร+ออกกำลังกาย 

เราวัดสัดส่วนและจดบันทึกทุกเดือน เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เพราะเราค่อยข้างลืมง่าย555

สัดส่วนตั้งต้น 40/34/40 น้ำหนัก 68-70 สูง 156
สัดส่วนตอนนี้ 34/27/36 น้ำหนัก 59-62 สูง 156

เราคาดิโอ+เวท แต่เน้นคาดิโอช่วงแรก ออกกำลังกาย
1-2ชม. สลับๆกันไป กระโดดเชือก ยูทูป ฮูลาฮูป ยกเวท 
อาทิตย์ละ 5-6วัน

เรากินสายกลาง ไม่ได้เคร่งมากมาย เพราะเคยตบะแตก กินทุกอย่าง แค่ลด หวาน มัน เค็ม ตัดน้ำอัดลมขาดเลยตั้งแต่ลดมา มีสังสรรค์บ้าง แต่เลือกกิน กินประมาณ 1300-1500 แคล มีเกินบ้างไม่มาก แต่พยายามให้ถึงค่า BMR พยายามเน้นโปรตีนจากธรรมชาติ 

เข้าเรื่องของ Body fat ก็คือเห็นหลายๆคนที่เล่นเวท สร้างกล้ามเนื้อ ร่อง11 ซิคแพ็ค ก็หาข้อมูล คือถ้าจะเห็นกล้ามเนื้อชัดๆต้องลีน หรือ ไขมันในร่างกายต่ำหรือน้อยมากๆ เราเลยลองหาค่า Body fat ครั้งแรก คือ 25%
อยู่ในกลุ่มปกติ เราเลยลองหาค่า Body fat ตั้งต้น คือตอนก่อนลดความอ้วน ก็อยู่ที่ 25% คืองงมาก555 
- ค่า BMI เราลดจาก 27 เหลือ 25
- ร่างกายคล่องตัวขึ้น สัดส่วนลด ไขมันลด โดยที่ทุกส่วนกระชับ ไม่เหลว หรือ ย้วย 

คำถามที่อยากรู้มาก555
เราหาค่าBody fat ผิดหรือยังไง555 คือเราก็เพิ่งลองเปิดดูเมื่อคืน ตอนเช้าก็คิดแล้วคิดอีก แบบก็อยากลีนๆบ้างอะนะ แต่ไม่ค่อยเข้าใจเรื่องแบบนี้เลย 

ปล. เราไม่ได้คิดมากอะไรนะคะ คือเป็นคนที่อยากรู้ตลอดเวลา5555 จะได้เอามาปรับเปลี่ยน 

ปล.2 ตอนนี้ก็ภูมิใจกับการลดความอ้วนในครั้งนี้มาก เพราะผ่านมาเยอะมาก เมนส์ไม่มา ตบะแตก ยัดอาหาร ตอนนี้พยายามเดินสายกลาง และไม่กลับไปบ้าคลั่งจะลดให้ได้แบบเร็วๆแล้ว เพราะเราอ้วนมาตั้งแต่เกิด คงต้องใช้เวลา 

ปล.3 อย่าว่ากันน้าาา เราหาในกระทู้อื่นแล้ว ไม่เจอจริงๆ555 แล้วคือเป็นคนอยากรู้ทุกอย่างไปหมด