ผมน้ำหนัก 54 ส่วนสูง 160 ครับ
ผอมแขนขาเล็กแต่มีพุงมีแก้มด้วยเป็นเพราะไขมันสะสมเยอะรึป่าวครับ ต้องลดหรือเพิ่มไหมครับผมอยากเพิ่มน้ำหนักแต่กินเท่าไหร่มันก็ไปลงพุงกับหน้า
เมื่อก่อนผมเป็นคนหน้าเรียวไม่มีพุง ผมควรเริ่มตนยังไงดีครับอยากหุ่นสมส่วนไขมันน้อยๆ
ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแค่วิดพื้นทุกวันเท่าที่ไหวผมจะพยายามหาเวลาเพื่อมาออกครับ



เรื่องอาหารผมจะต้องคุมอาหารไหมครับ ผมไปหาข้อมูลคำนวณในเว็บได้ค่า Tdee เท่านี้ เมื่อก่อนผมกินน้อยมากไม่ถึงเลยกินแต่ขนมของทอด แต่ปัจุบันผมกินข้าวเยอะขึ้นบางครั้งก็กินเกินผมไม่ได้คุมเรื่องของทอดของหวานแต่น้อยลงว่าแต่ก่อน แต่วันไหนไม่หิวผมก็กินไม่ถึง
ผมจะต้องกินให้ถึงตลอดหรืองดกินยังไง แล้วก็ออกกำลังยังไงบ้างครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ