นน.46 สส.170 อายุ18
อยากเพิ่มนน.(กล้ามเนื้อ)ครับแบบไม่ลงพุง
เป็นคนช่วงบนจะเล็กกว่าช่วงล่างครับ

---- ตารางออกกำลังกายตอนนี้
1.บอดี้เวท วิดพื้น ซิทอัพ สคอช 50:100:50
3วัน/สัปดาห์

2.ปั่นจักรยาน 30 นาที 3วัน/สัปดาห์

ส่วนตัวตอนนี้เน้นกินข้าว(ข้าวกล้องส่วนใหญ่)
โปรตีนปานกลาง ไขมันแทบไม่ได้กิน
70:20:10 

ขอคำแนะนำด้วยครับ
ปล.อยู่หอมีงบไม่มากครับ..ไม่มีดัมเบลด้วย