สวัสดีค่ะคือมีความฝันว่าอยากเป็นนักกีฬาmma ค่ะก็เลยอยากจะออกกะลังกายหนักๆเพราะชอบทางนี้ตอนนี้อายุ16 นน.50 สส.164 การออกกะลังกายใน1วันคือ ตอนเช้าตื่นมาวิ่ง ประมาณ4-5กิโลมีเวทบ้าง2วันต่อสัปดาห์วันไหนเวทก็จะไม่วิ่งแล้วก็อาจจะมีชกลมบ้าง10นาทีแล้วก็ไปโรงเรียนพอเลิกเรียนมาต่อยมวยไทยตอนเย็นประมาณ1ชั่วโมงครึ่งแต่ต่อยหนักมีครูสอนจับเป้าให้แล้วก็กินข้าวตอน1ทุ่มครึ่ง แต่มีความรู้สึกว่าจะกินน้อยไป
ตอนเช้ากินขนมปัง2แผ่นทาเนยถั่วกับใส่กล้วย ประมาณ440 แคล+กินนมโปรตีน190 =630แคล
ตอนกลางวันกินไข่2ฟอง+อกไก่2+ข้าวกล้อง+ผลไม้=ประมาณ600-700แคล
ตอนเย็นกินข้าวกล้อง+ส่วนมากจะกินปลาปลาเผาหรือไม่ก็แซลม่อนกินหมดตัวประมาณ=650-700 แคล
จะกินประมาณนี้ค่ะบางทีแคลลอรี่อาจจะไม่ถึงรึเปล่าแต่ก็รู่สึกว่ากินเยอะแต่บางทีเหมือนมันไม่พอเหมือนบางทีมันมีอาการovertraining มีวิตกกังวลบ้างแล้วก็มีอาการเหมือนโหยอาหารกินแล้วก็หายวิตกกังวลแต่จะกินแต่ของที่ดีต่อสุขภาพนะคะอยากออกกะลังกายอย่างนี้ต่อไปค่ะเพราะมีความฝันในทางนี้ควรกินมากกว่าเดิมมั้ยคะแต่ก่อนก็กินเท่านี้แต่ไม่ออกกะลังกายหนักเท่านี่ยังไม่มีอาการแบบนี้ค่ะ
(ปล.เคยลดนนแบบผิดแต่ก่อนอ้วนหนัก55ไม่มีกล้ามเนื้อกินแหลกเลยค่ะเลยกินแค่1300-1500ต่อวันไม่ค่อยออกกะลังปจด.ไม่มาเป็นปีเลยค่ะแล้วก็ไปหาหมอมาหมอบอกให้กินเพิ่มแต่ก่อนมีอาการวิตกกังวลเรื่องการกินด้วยค่ะแต่ตอนนี้หายแล้วตอนนี้อชบออกกะลังกายมากค่ะแต่อย่างที่บอกว่าเหมือนจะมีอาการที่กินไม่พอ)