คือผมอายุยังน้อยอยู่ครับแล้วยังไม่มีอาชีพหาเลี้ยงตัวเองเลยยังไม่มีทุนในการคุมอาหารแบบหนัก ๆ ครับ ปกติผมกินข้าววันละ 2 ทัพพี กินวันละ 3มื้อ แล้วก็กับข้าวผมจะหลีกเลี่ยงของมันให้ได้มากที่สุดครับผมต้องกินข้าวตามคนที่บ้านทำครับ แต่ผมก็อัดโปรตีนเข้าไป ผมออกกำลังกายหลัก ๆ ก็วิดพื้น ดึงข้อ กระโดดเชือก แล้วก็plank ครับถามว่ากล้ามมันจะขึ้นไหมครับ ถ้าไม่คุมอาหารแต่อัดโปรตีนเข้าไป ให้มากขึ้น