สวัสดีค่ะ พอดีหันมาออกกำลังและคุมอาหารได้ครึ่งปีแล้วแต่ยังไม่พอใจกับน่องตัวเองค่ะ😭 โปรแกรมออกกำลังของเราก็มีหลายอย่างทั้งHIIT คาดิโอ บอดี้เวทต่างๆ ตามคลิปสอนในยูทูปเลยค่ะ+วิ่ง40นาที(ทำเองที่บ้านไม่มีเทรนเนอร์ค่ะ) ออกกำลังแบบนี้2-3วัน พัก1วันค่ะ ตอนนี้รู้สึกน่องส่วนบนค่อนข้างใหญ่ เราสูง170 น้ำหนัก52ค่ะ แต่เราแยกไม่ออกว่าน่องเราใหญ่เพราะกล้ามเนื้อหรือเพราะไขมัน เพราะมันค่อนข้างแข็งเลยค่ะTT
ตอนนี้เรากินโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1โล/วันค่ะ เราควรลดลงมั้ยคะ อยากให้น่องเรียวๆบางๆกว่านี้ค่ะ🥺