นน.45 สส. 170 อายุ20

อยากเพิ่มนน.กล้ามเนื้อ..ควรกินให้ดูมีน้ำมีนวลก่อนโดยไม่เน้นการออกกำลังกายมาก

หรือ กินเยอะ+ออกกำลังกายเยอะ คู่กัน

ขอคำแนะนำด้วยครับ
ปล. (ตอนนี้เน้นบอดี้เวท วิดพื้น 50 สควอช 100 ซิทอัพ 50 3วัน/สัปดาห์)