คือ ตอนนี้ผม สูงประมาณ 179 หนัก แค่ 62 (ผอม) ทีนี้ผมอยากจะเล่นเวทหรืออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมควรจะเริ่มจากอะไรดีครับ

1.จะกินให้น้ำหนักเพิ่มกว่านี้อย่าพึ่งออกกำลังกาย เพราะ กินไป ก็เผาผลาญออกมาอยู่ดี หรือ ว่า
2.ออกกำลังกายไปพร้อมๆกับกินดีครับ
การกิน ผมก็กิน ไข่ต้มวันละ 2 ฟอง(ไข่ขาว) เน้นโปรตีน ข้าวกล้อง ผัดผักแต่บางเมนูยังไม่คลีนเท่าไหร่ครับ

3.เรื่องออกกำลังกาย ทุกวันนี้ ผมก็ออก 5 วัน ต่อ อาทิตย์  ยกดัมเบล+วิดพื้น+ซิทอัพ สลับ วันเว้นๆ เช่น ยกดัมเบลวันจันทร์ วันอังคารซิทอัพ วันพุธวิดพื้นเอาหน้าอก เป้นต้น



จึงอยากทราบความคิดเห็นของเพื่อนๆพี่ๆ ที่พอแนะนำเกี่ยวกับ การสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย หรือ การกิน มาหน่อยครับ ถ้ามี fb ก็รบกวนทิ้งไว้หน่อยครับ จะได้ถามเผื่อสงสัยครับ ขอบคุณครับ

ปล.ผมทำแบบนี้ประมาณ 1 เดือนได้ครับ ยังไม่เห็นน้ำหนักเพิ่มหรือกล้ามเนื้อเพิ่มเลย