สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ผอมค่อนข้างมาก คนรอบตัวทักตลอดว่าถ้ามีกล้ามมีเนื้อมากกว่านี้จะดีมาก ผมเลยเริ่มอยากพัฒนาตัวเองขึ้นมาบ้าง ตอนนี้ต้องการปรึกษาเรื่องการกินกับการออกกำลังครับ ปล ผม188หนัก60ครับ

ที่ผมอยากรู้ก้จะมี
1.ผมควรกินให้อ้วนก่อนมั้ย ถึงค่อยมาออกกำลัง หรือควรทำควบคู่กันไปเลย มีผลต่างกันอย่างไรบ้าง
2.ผมควรปรับการกินอย่างไรดีบ้างครับ ควรกินอะไรดี ปริมาณเท่าไหร่ ให้น้ำหนักขึ้น
3.ปกติการออกกำลังโดยเฉลี่ยจะเห็นผลแบบชัดเจนในกี่เดือน/ปีครับ 
ขอบคุณทุกท่านที่ตอบนะครับ