"ปีใหม่ ฉันคนใหม่!! ปีนี้ฉันจะต้องผอม"
คำพูดที่คุณคงพูดกับตัวเองมาแล้วประมาณ
2 ล้านรอบในชีวิต คงเพราะคุณทำไปได้
เดือน สองเดือน แล้วไม่เห็นผล
หรืออาจจะ เพราะทำมาแล้วเคว้งคว้างไม่รู้ว่าควรจะฝึกยังไงหรือเล่นยังไงต่อ

ยินดีด้วยครับที่คุณหลงมาอ่านกระทู้ผม
แต่เสียใจด้วยครับที่กระทู้นี้ไม่มีคำตอบ [อ้าว] แต่เดี๋ยว!!
ผมจะมาชี้ทางสว่างในการฝึกให้คุณว่า
ถ้าอยากผอมควรจะฝึกยังไง
งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า

เริ่มด้วยความต่างระหว่างสองอย่างนี้

1. Cardio/ คาร์ดิโอ
- คาร์ดิโอ เป็นการฝึกความอดทนของร่างกาย และของอวัยวะภายใน เช่น
เสริมความแข็งแกร่งให้หัวใจ ให้ปอด
จะมีข้อดีในการเผาผลาญแคลฯ

2. Weightlifting/ ยกเวท
- การยกเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้กลับร่างกาย เป็นการเสริมแกร่งให้กับภายนอกของร่างกาย

CARDIO

งั้น...ถ้าจะลดน้ำหนักเลือกอะไรดีละ
Cardio มั้ยเห็นว่าเผาผลาญแคลฯ นิ
มียูทูปเบอร์ท่านนึงเคยทำคอนเทนต์
โดยการบริโภค 10 000 แคลฯ ในหนึ่งวัน
โดยวันต่อมาเขาพยายามเผาผลาญโดยการ
ว่ายน้ำ วิ่ง และ ออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ
โดยที่เขาทำได้เต็มที่เพียง 7 000 แคลฯ
งั้นคนธรรมดาที่ไม่มีเวลาพอจะ
ออกกำลังกายได้ทั้งวันจะมีความสามารถ
พอจะเผาผลาญสิ่งที่บริโภคไปได้ด้วยการ
ออกกำลังกายนิด ๆ จริงเหรอ?

แน่นอนว่า ไม่

โดยตามงานวิจัยการเผาผลาญแคลอรี่
โดยการวิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตร/ชม.
เป็นเวลา 1 ชม. ซึ่ง!! ผมมั่นใจครับว่าถ้าคุณมาอ่านโพสต์ผมจำนวนแคลอรี่ที่คุณ
บริโภค ต่อวันคงไม่ต่ำกว่า 1000-2000 แน่ ๆ

WEIGHTLIFTING

งั้นควรเลือก Weightlifting สินะ!!
ไม่...เช่นกัน แต่แนะนำเพราะการมีมวล
กล้ามเนื้อที่มากขึ้นทำให้เรามีความสามารถ
ในการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
จึงเป็นข้อดีกว่า Cardio ในระยะยาว
เหมือนเป็น Cardio โหมด Auto-Pilot
ที่ทำงานตลอดเวลา แถมการยกเวท
ออกกำลังกายยังทำให้คุณดูฟิตดู หุ่นดี
อีกถ้าเป็นผู้ชายคงอยากดูมีกล้าม
ถ้าผู้หญิงคงอย่าง หุ่นเรียวก้นเด้ง

สรุป
แล้วคุณควรเริ่มด้วยอะไรดี
ผมขอตอบง่าย ๆ เลยครับว่าทั้งคู่นั่นแหละ
แต่ผมจะเอนที่จะแนะนำไปทาง
Weightlifting มากกว่า
เพราะตัวผมเป็นพวกที่เล่นกล้ามสร้างกล้ามเนื้อและ ไม่ชอบเล่น Cardio หนะน่ะ

และทีนี้!!!
จะมีคนบางคนที่คิดว่าการออกกำลังกาย
ทั้ง Cardio และ Weightlifting
เป็นเรื่องที่แพง จริง ๆ แล้ว ไม่ครับ
การที่คุณสมัครเข้าใช้ยิม อาจจะใช้เงินและ
เวลาระดับนึงแต่คุณก็ยังสามารถ
สร้างกล้ามเนื้อได้โดยการฝึกแบบ
Calisthenic ที่เป็นการฝึกด้วย
แรงต้าน และ น้ำหนักร่างกาย
คุณคงจะไม่พูดหรอกนะว่าการใช้น้ำหนัก
ร่างกายตนเองฝึกเป็นของราคาแพงหนะน่ะ

การฝึก Calisthenic มีท่าอะไรบ้าง

วิดพื้น
ทุกรูปแบบ ทุก Variation
การวิดพื้นเป็นท่าสำหรับฝึก
หลังแขน และ อก ของเรา
เป็นท่าเบสิคที่คนส่วนมากทำฟอร์มออกมา
ได้ค่อนข้างแย่ เพราะเราคิดว่า
แค่วิดพื้นมันจะอะไรมาก แต่คนส่วนมาก
ที่ผมรู้จักดันทำได้ไม่ถูกมาก ลอง
หาคลิปดูได้ตามแหล่งต่าง ๆ

ลุกนั่ง และ Lunges
ลุกนั่ง และ Lunges ท่าที่ผมไม่รู้ชื่อไทย

(ท่านี้)
เป็นท่าสำหรับฝึก ส่วนล่าง
ของร่างกายเช่น
Quadricep, Calf, Hamstring etc.

ซิทอัป
ท่าฝึกท้องที่...ไม่ได้ดีขนาดนั้นแหละ
เอาจริง ๆ จากความคิดผม ถ้าทำได้
มาก ๆ เกิน 30รอบ ให้ลองจับดัมเบล
เพิ่มน้ำหนักดู

ที่นี้มันจะมีส่วน หลัง กับ แขนส่วนหน้า
ที่ไม่สามารถฝึกได้ด้วยที่พวกนี้

ทีนี้ก็เป็นจุดที่คุณต้องจัดอุปกรณ์แล้ว
อุปกรณ์ที่แนะนำ

บาร์โหนติดประตู


สำหรับการดึงข้อซึ่งเป็นท่าฝึกหลัง
ที่ได้ผลดีสุด ๆ เลยละ
แต่ผมค่อนข้างมั่นใจว่าคนส่วนมากดึงข้อไม่ได้ครับที่นี้จึงมีตัวช่วยมาอีกอัน

ยางยืดออกกำลังกาย


มีประโยชน์ในการช่วยทุ่นแรงในการดึงตัวคุณเองขึ้นระหว่างดึงข้อ
แต่ถ้าคุณคิดว่าการดึงข้อยังยากไป
ผมก็ขอแนะนำให้จัด ดัมเบลมาสักคู่นึงครับ
ประสบการณ์ส่วนตัวแค่ดัมเบลคู่เดียว
ก็สามารถเล่นได้แทบจะทุกส่วนของ
ร่างกายแล้ว

เอาละพอมาถึงตอนนี้พวกคุณคงจะพอได้ความรู้กันแล้ว

เอาจริง ๆ การรัปประทานอาหารที่ถูกต้อง
ก็สำคัญมากเช่นกันผมจึงอยากแนะนำ
ให้พวกคุณอ่านกระทู้เกี่ยวกับโปรตีน
แล้ว ต้องกินยังไงให้ผอม ของผม
เดี๋ยวคราวหน้าผมจะมาเขียนเกี่ยวกับ
Home Workout

ขอบคุณที่อ่านมาจนถึงตอนนี้นะครับ
ถ้าลองทำตามได้สีก 3-4 เดือนรู้สึกยังไงก็มาเล่าได้นะครับ หรือ คนที่เริ่มออกกำลังกาย
แล้วสามารถมาเมนต์ให้กำลังใจกับ
คนที่อยากออกกำลังกายได้