สวัสดีครับ

ผมออกกำลังกายมานานพอสมควรเริ่มออกตั้งแต่ปลายเดือนที่4ปี2566แต่เริ่มมาออกกำลังกายแบบจริงจัง(มีการคาร์ดิโอด้วย)ตั้งแต่ปีใหม่จนมาถึงปัจจุบันแต่รู้สึกยังมีไขมันเยอะอยู่ในร่างกายแต่ร่างกายก็เปลี่ยนไปอยู่กล้ามใหญ่ขึ้นมีแรงเยอะขึ้นแต่คิดว่าอยากไปไกลกว่านี้

โปรแกรมการออกกำลังกายปัจจุบันของผม

ออกกำลังกาย5วันพัก2

จ.   ท้องโดยการออกกำลังกายตามแอพ(ท้อง)

โหนบาค้างแล้วยกขาให้สูง12×3

อ. แขนกับไหล่       ดัมเบลเคิร์ล 15×3

                  แฮมเมอร์เคิร์ล15×3

                    ไทร์เซปคิกแบค15×3

เล่นไหล่,หน้า,หลัง,ข้าง โดยกายยกดัมเบล

วิดพื้นแคบ,กว้าง,กับเอาเท้าไว้ที่สูง,เอามือไว้ที่สูงแล้ววิด(วิดพื้นทั้งหมด15×3แต่ละท่า)

ดึงข้อ50ครั้ง

ส่วนคาร์ดิโอวิ่ง+เดินเร็ว ส่วนวันที่เหลือก็ทำสลับกันไปจนถึงวันศุกร์

รู้สึกตารางตัวเองมั่วเลยอยากได้ตารางใหม่ที่เข้มข้นกว่านี้แล้วออกได้ทุกส่วนขอคำแนะนำหน่อยครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ