อยู่ๆนึกคึกอะไรไม่รู้ อยากลีน ไม่ได้อยากมีกล้ามใหญ่นะ แค่อยากลีนจนเห็นกล้าม เห็นเส้นเลือด
ผมก็ลุกมาออกกำลังกายเลย เริ่มตั้งแต่วันที่ 22/02/64 จนถึงวันนี้ 
สิ่งที่ผมทำ 
ยกดัมเบล 15 ครั้ง
วิดพื้นปกติ 15 ครั้ง
วิดพื้นมือติดกัน(ไม่รู้เรียกว่าอะไร) 15 ครั้ง
วิดพื้น มือห่างกันเลยหัวไหล่ 15 ครั้ง
ซิทอัพที่ขึ้นมาแค่ครึ่งตัวอ่ะครับ 15 ครั้ง
ลุกนั่งใช้ดัมเบล 2 อัน ถ่วงนํ้าหนัก 15 ครั้ง 
ท่าวิ่งบนพื้นอ่ะ ไม่รู้เรียกว่าอะไร ที่ทำท่าเหมือนวิดพื้น แล้วตีเข่าขึ้นมา เล่นท้องอ่ะครับ 20 ครั้ง
แล้วก็เล่นไหล่ ยกดัมเบล ออกข้างลำตัว 10 ครั้ง
แล้วก็ใช้อุปกรณ์วิดพื้น เค้าเรียกว่าอะไรไม่รู้ครับ อีก 10 ครั้ง กันไหล่ห่อ
ทำอย่างงี้ วน ไป 5 เซต

แล้วก็พักแปป
ก็ไปกระโดดเชือกต่อ 2000 ครั้ง
เซตล่ะ 1000 ทำ 2 ครั้ง

ทั้งหมด ทำ 2 ครั้งต่อวัน คือ เช้า กับ ตอนเย็น
บอดี้เวท ก็จะได้ 10 เซตต่อวัน
คาดิโอ วันล่ะ 4000 ครั้ง

อาหาร กินแค่ ไข่ กับข้าว เช้า 2 ฟอง เย็น 2 ฟอง
ส่วนตัวไม่ได้อ้วน ไม่ได้ผอมนะครับ อยู่ปานกลาง แต่แค่อยากเห็นกล้ามชัดๆ กับเส้นเลือด

มันจะมีผลกระทบอะไรร้ายแรงมั้ยครับ ผมว่าจะทำสักเดือนนึง 
แต่ตอนนี้คือเจ็บ แรงไม่ค่อยมี ล้ามาก ถ้าไม่มีผลอะไรมาก ผมจะทำต่อ

นี่คืออุปกรณ์ของผม งบน้อยครับ 555