ผมตั้งใจจะลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันสูง 175 หนัก 80 (ก่อนหน้านี้หนัก 86 เลยเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ)

โดยผมออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตามตารางดังนี้ (ตารางนี้ คิดเอาเองตามความสนุกตัวเอง ไม่มีทฤษฎีใดๆ -_-' )

   - กระโดดเชือก 200 ครั้ง
   - สควอท 50 ครั้ง
   - ยกดัมเบล ไบเซป 10 ครั้ง
   - ยกดัมเบล หัวไหล่ 10 ครั้ง
   - ออกกำลังกล้ามท้อง (แบบที่ใช้ลูกกลิ้ง) 10 ครั้ง
   - วิดพื้น 10 ครั้ง

ทำทั้งหมด 4 เซตต่อวัน

ไม่ทราบว่า จากตารางนี้ผมควรปรับเปลี่ยนอย่างไรมั้ยครับ โดยผมตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ถึง 75 ก่อน แล้วค่อยเน้นเวทให้มากและหนักขึ้น