ตื่นแต่เช้าไปทำงานกลับมาก็หกโมง
แต่ก็คุมอาหารอยู่พยายามกินพวกโปรตีนเยอะๆ แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสเลย
เพื่อนๆช่วยแนะนำการออกกำลังกายแบบทำได้เองที่บ้านหน่อย
อยากหุ่นดีครับ ปกติได้แค่วิดพื้นกับยกดัมเบล ที่บ้าน ไม่มีเทนเนอร์
แต่กล้ามไม่ขึ้นสักที... อยากตัวใหญ่กว่านี้ แต่เหมือนไม่มีกล้ามเนื้อเลย

ต้องกินอย่างไงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ออกส่วนไหนดีคับ
อยากมีอก แขน ไหล่ ซิกแพค