ผมทำเช้าเย็น ดังนี้

วิดพื้น 200 ครั้ง ( 50 ครั้ง ต่อยก)/ช่วง   วันละ 400
ซิทอัพ   650 ครั้ง ( 200 ครั้ง ต่อยกราบกับพื้น และท่ายกขาขึ้น 50ครั้ง/ยก)  วันละ 1300 ครั้ง
ปั่นจักรยาน 15-20 กิโล/ 40 นาที -1 ชม ทุกวัน
เล่นเวท พอประมาณ  ยกดัมเบลข้างละ 30 โล 2 ข้าง  3 ยกๆละ 15 ครั้ง   ยกน้ำหนัก 100 กิโล  4-5 ท่าๆละ 10 ครั้ง

เล่นทุกวัน เว้นวันอาทิตย์

ผมยังไม่ทานเวย์เลย  เพราะผมเล่นรักษากล้ามเนื้อ ไม่เพื่ม ไม่ลดกล้ามเนื้อ

แต่ทาน
1. ไข่ขาวเป็นขวด วันละ 1 ขวด   อกไก่ต้ม หรือนึ่ง  ปลานึ่ง  น้ำแครอท น้ำมะเขื่อเทศคั้นสด   ผัก ผลไม้  และนม อาหารประเภทถ่วเช่นถั่วแดงนึ่ง ถั่งเขียวนึ่ง
2. นอนวันละ 7/8 ชม (กินขี้เหล็กเป็นอาการเย็นทุกวัน ปล. มีฤทธิ์ให้คลายเครียด หลับได้ยิ่งขึ้น  ผมอายุมาก เกือบ 5 รอบ ถ้าไม่ทานขี้เหล็กจะนอนแค่ 3-4 ชม)

สรุป

1.  ที่ผมบอกไมไ่ด้เอามาอวดอะไร แต่บอกให้รู้ว่า ผมออกกำลังกายมากกว่าคุณหลายเท่า ยังไม่ต้องทานเวย์เลย   เวย์มันก็แค่อาหารเสริม เหมาะสำหรับคนขี้เกียจหาอะไรมากิน หรือขี้เกียจทำกิน  แต่ให้ดีกินอาหารปกติให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ มันจะช่วยระบบขับถ่าย ระบบย่อย จะดีกว่าน่ะครับ  

2. เวย์ส่วนใหญ่มันจะเป็นโปรตีนสำเร็จรูป และมีกรมอะมิโนต่างๆ เป็นส่วนใหญ่ซึ่งร่างกายดูดซึมไปได้ทันที  ส่วน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต มันมีน้อยมาก  กินมากไปมันแต่ร่างกายไม่ต้องการเอาไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ก็ขับถ่ายออกมา จะเก็บไว้ก็แต่ วิตามิน a d e k  แต่ถ้าคุณเล่นกล้ามให้กล้ามเนื้อชำรุด ร่างกายคุณต้องการไปสร้างกล้ามเนื้อทดแทนที่แข็งแรงกว่าเดิม คือเพิ่มมัดกล้ามเนื้อ  เวย์เป็นทางเลือกที่เหมาะสม

3. คนที่กินเวย์แบบจริงจัง  คือ คนที่ต้องการสร้างมัดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักน่วง จนกล้ามเนื้อชำรุด และต้องเอาโปรตีนจากเวย์ไปซ่อมได้ทันที