เนื้อหาแบ่งเป็น 3 ตอนครับ  😃

🚩 ตอนที่ 1
" ท่าฝึกไหน...ได้กล้ามเนื้อมัดใด ? "

🚩 ตอนที่ 2
" โปรแกรมฝึก 💪 "

🚩 ตอนที่ 3 😎
สำหรับผู้ที่ " อยากรู้ลึก "
รายละเอียดท่าฝึกทั้ง 11 ท่า
ว่า
เทคนิคการยกเวทแต่ละท่า...เป็นเช่นไร
ดู link นี้
http://ppantip.com/topic/34194543

______________________________________________

💡 ตอนที่ 1

" ท่าไหน...ฝึกกล้ามเนื้อมัดใด ? "



1. Push Up...อก

2. Dumbbell Row...หลัง

3. Shoulder Press...ไหล่

4. Shrug...บ่า

5. Tricep Extension...หลังแขน

6. Dumbbell Curl...หน้าแขน

7. Half Sumo Squat...ขา & สะโพกก้น

8. Back Leg Lift...ก้น & ต้นขาด้านหลัง

9. Calf Raise...น่อง

10. Plank...หน้าท้อง

11. Twist...รอบเอว