💡ตอนที่ 3



ต่อจากกระทู้ที่แล้ว
โปรแกรมฟิตหุ่น & ลดความอ้วน สำหรับมือใหม่

http://ppantip.com/topic/34190689

______________________________________________

เจาะลึกลงไปที่ท่าบริหารทั้ง  11 ท่า
" ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย "

1. Push Up                       ... อก

2. Dumbbell Row            ... หลัง

3. Shoulder Press           ... ไหล่

4. Shrug                            ... บ่า

5. Tricep Extension         ... หลังแขน

6. Dumbbell Curl              ... หน้าแขน

7. " Half " Sumo Squat     ... ขา

8. Back Leg Lift                ... ก้น

9. Calf Raise                     ... น่อง

10. Plank                           ... ท้อง

11. Twist                           ... รอบเอว

______________________________________________

โดยผมขอจัดคำบรรยายแต่ละท่า
ลงในช่องความคิดเห็น " ที่ 1 - 11 "

...
.....

หากบทความได้ประโยชน์
ฝากเพื่อนๆ กดถูกใจด้วยนะฮ๊าฟ  😃

⬇