มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีกอันก็หลุดไปเลยพอมีวิธีแก้ไหมครับ อยากสอบถามเพิ่มเติมด้วยว่าตอนวอร์มอัพก่อนยกวอร์มอัพกันยังไงบ้างครับที่ฟิตเนสหอไม่มีอุปกรณ์เยอะเลยต้องฟรีเวทครับ ขอบคุณมากครับ (เป็นคนอ้วนครับน้ำหนัก103.7)