คือสัปดาห์ก่อน เราเล่นท่าที่ไม่เคยเล่นมาก่อนเลย คือ สควอทที่แบกน้ำหนักจากบาร์เบล (ปกติเล่นจะไม่แบกน้ำหนัก) โดยไม่ก้าวขา ฝั่งละ 20 กิโล (ได้รับคำแนะนำจากคนในยิมให้แบกน้ำหนักครึ่งนึงของน้ำหนักตัว) ทำ 12 เรพ ใน 1 เซ็ท ทำ 4 เซ็ท ขาสั่นเลย เหงื่อไหลเยอะมาก และหลังจากวันพัก เราก็ทั้งวิ่ง ทั้งเดินเร็ว และเล่นกล้ามเนื้อชุดอื่นในวันไป ตอนนี้จะครบกำหนดเล่นขาอีกแล้ว และจะทำท่าเดิมได้ไหม ตอนนี้ร่วมสัปดาห์ ยังไม่หายปวดตึงต้นขาช่วงใกล้เข่า กับ อาการปวดตึงตรงหลังเลย การลงบันได การก้มเก็บของ ก็เจ็บแบบที่รู้ ๆ กันแบบมีความสุขกับความเจ็บปวดตรงนี้จริง ๆ แต่มันนานจัง

และมีอีกท่านึง Dumbbell Flys ปกติก็เล่นจบเป็นท่าสุดท้ายในการเล่นอกในชุดเล่นกล้ามเนื้อหน้าอก ที่เราเล่นก็ Dumbbell Bench Press และ Incline ซึ่งตอนนี้ เราได้เพิ่มน้ำหนักเล่นให้เท่ากับที่เราเล่นท่าแรก จนบัดนี้ ร่วมสัปดาห์แล้ว ที่มันยังปวดตรงระหว่างร่องอกอยู่เลยไม่หาย และจะครบสัปดาห์ที่จะต้องเล่นอกแล้ว เราสามารถเล่นซ้ำได้ไหม หรือควรเปลี่ยนท่า

และ 3 ท่าใน 1 ชุดกล้ามเนื้อ น้อยไปไหม เรากลัวแบบถ้าไปเล่นซ้ำทั้ง ๆ ที่มันยังไม่หายปวด มันจะเป็นการต้านให้หายเจ็บปวดไปเลย และจะไม่ได้อะไรเลย

ขอคำแนะนำสำหรับการเล่นไหล่และแขนด้วย เพราะโดนทักมาว่า ถ้าเทียบกับสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นมา มันดูเล็กไป  รวมถึงแนะนำท่าบริหารให้ไหล่ใหญ่และกว้างด้วย และแขนมันมีมิติแค่หลังแขน หน้าแขน แต่ด้านข้างมันแบนมาก

ขอบคุณสำหรับความเห็นที่เข้ามาตอบ เรามือใหม่ ตรงไหนไม่ถูกต้อง ช่วยติติงให้เราทราบด้วย

...........................................