บริหาร "กล้ามเนื้อหลัง" แบบครบชุด

ท่าที่ 1 - 2
เน้นกล้ามเนื้อหลังบริเวณปีก
ได้ทรง V Shape
* ใช้ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย

...

ท่าที่ 3 - 4
กล้ามเนื้อหลังนูนสวยได้รูป
(ท่าที่ 4 จับ Dumbbell แบบหงายมือ)
* ใช้ Dumbbell

...

ท่าที่ 5
หลังส่วนล่างแข็งแรง
* กายบริหารตัวเปล่า

________________________________________

ฝึกท่าละ 2 - 4 เซต
เซตละ 12 - 15 ครั้ง

________________________________________

แนวทางการจัดตารางฝึก

Day 1 ขา & ก้น
(เน้นต้นขาด้านหน้า)

Day 2 อก & หลังแขน

Day 3 หลัง & หน้าแขน

Day 4 พัก

Day 5 ขา & ก้น
(เน้นต้นขาด้านหลัง)

Day 6 ไหล่ & บ่า

Day 7 พัก

..
...

กล้ามท้องฝึกสัปดาห์ละ 2 - 3 วัน
คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 วัน

เป็นต้นครับ