1. เริ่มวอร์มร่างกาย พร้อมๆไปกับการฝึกหายใจอย่างตระหนักรู้ เพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นขึ้น
2. เริ่มจากท่าไหว้พระอาทิตย์ เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราได้ตื่นอย่างเต็มที่
3. ฝึกท่ายืน ช่วยเพิ่มความแข็งแรง, การทรงตัวและความยืดหยุ่น
4. ฝึกท่า Backbends เพื่อช่วยเหยียดยืดลำตัวด้านหน้า และสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง
5. ฝึกท่าบิดตัว เพื่อช่วยคลายหลัง สะโพก และหัวไหล่ ซึ่งช่วยเอื้อสำหรับการฝึกอาสนะในชุดต่อไป
6. ฝึกชุดท่า Forward Bends เป็นการช่วยปรับจิตใจ อารมณ์ และระบบประสาทเราให้นิ่งสงบลง
7. ปิดท้ายด้วยอาสนะที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจเราได้ผ่อนคลาย เช่นท่าศพ หรือ Svasana
ฝึกโยคะที่บ้าน เริ่มง่ายๆ แค่ 7 ขั้นตอน