เผลอแป๊บเดียว ก็ผ่านไปแล้วนะคะ สำหรับเทศกาลปีใหม่
เป็นอย่างไรบ้างคะ ฉลองส่งท้ายปีกันเต็มที่เลยใช่ไหมคะ 😊🎇🎊🎉

สำหรับปีใหม่นี้ ใครที่คิดว่าจะ เปลี่ยนแปลงตัวเอง
กลับมา ดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดี
สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย
จขกท แนะนำให้เริ่มจากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว หรือการวิ่งเหยาะๆ
หรือการยืดเหยียดบริหารร่างกาย

และอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี ก็คือ การฝึกโยคะค่ะ เริ่มจากฝึกแบบง่ายๆ สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน

กระทู้นี้ จขกท จะมาแนะนำ โยคะสำหรับผู้ฝึกใหม่ คือ ท่าบูชาพระอาทิตย์ หรือท่าไหว้พระอาทิตย์หรือสุริยะนมัสการค่ะ


สุริยะนมัสการ ประกอบด้วย ชุดท่าอาสนะ
หลายๆ ท่ามาเรียงร้อยต่อกันเป็นกระบวนมีทั้งหมด12 ท่าด้วยกัน

เนื่องจาก สุริยะนมัสการ ประกอบด้วย
ท่วงท่าที่งดงาม จดจำง่าย และท่าไม่ยากจนเกินไป จึงเหมาะสำหรับ ผู้ที่เริ่มต้นฝึกโยคะ
ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีข้อจำกัดทางด้านร่างกาย
และผู้คนในยุคนี้ ที่มีเวลาจำกัด แต่ต้องการบริหารกายและใจอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดค่ะ

การบริหารทั้ง 12 ท่าของสุริยะนมัสการอย่างต่อเนื่องช้าๆ ทำให้ ได้ยืดเหยียดแทบทุกส่วนของร่างกาย
สร้างความแข็งแรง และความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน
พัฒนาระบบต่างๆในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบย่อยอาหาร ระบบทางเดินหายใจ ระบบฮอร์โมน ระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น
ช่วยขับถ่ายของเสีย สารพิษที่คั่งค้างอยู่ในร่างกายให้หมดไป
ช่วยสร้างบุคลิกให้สง่างาม  
รวมถึงช่วยให้ผ่อนคลายสงบนิ่ง
และยังช่วยฝึกสติ และสมาธิให้ดีขึ้นอีกด้วย

ถ้าหากเราฝึกอย่างช้าๆ จะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและแข็งแรง

แต่ถ้าหากเราฝึกอย่างเร็วๆ ก็จะทำให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง และทำงานได้ดี
สามารถช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน
และลดความอ้วนได้อีกด้วยค่ะ

เราสามารถใช้การฝึกสุริยะนมัสการ
เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนที่จะไปฝึกอาสนะอื่นๆ ที่อาจต้องมีการเข้าท่าที่ลึกมากยิ่งขึ้น
หรือก่อนจะไปออกกำลังกายแบบอื่นค่ะ

หรือจะฝึกสุริยะนมัสการอย่างเดียว เช่นในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน 6-12 รอบ เป็นการปลุกพลังงานในร่างกายให้ตื่นตัว
หลังจากฝึกเสร็จเพื่อนๆ จะรู้สึกได้เลยว่าสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เพราะว่าสมองได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
พร้อมที่จะออกไปรับวันใหม่อย่างสดใสค่ะ
(ถ้าไม่สะดวกเช้า ก็เป็นช่วงเย็น ขณะท้องว่างค่ะ)

ชุดท่าไหว้พระอาทิตย์ หรือสุริยะนมัสการที่จะ
แนะนำในวันนี้เป็นแนวดั้งเดิม หรือเรียกว่าแบบคลาสสิก มี 12 ท่าดังนี้

เริ่มจากยืนในท่าเตรียม หรือท่าภูเขา

1. ท่าพนมมือ

2. ท่าเอื้อมนภา

3. ท่ายืนก้มตัว

4. ท่าขี่ม้า

5. ท่ากระดาน

6. ท่ากราบอัษฎางค์

7. ท่างู

8. ท่าสุนัขแลลง

9. ท่าขี่ม้า

10. ท่ายืนก้มตัว

11. ท่าเอื้อมนภา

12. ท่าภูเขา กลับมาท่าเริ่มต้น


พยายามฝึกลมหายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว เมื่อทำได้อย่างไหลลื่นไม่สะดุด
เราจะเกิดความสบาย ผ่อนคลายแต่แฝงด้วยพลัง สามารถจัดปรับท่าได้ตามความสามารถของร่างกายเลยนะคะ

ถ้าคิดอะไรไม่ออก ให้คิดถึงสุริยนมัสการค่ะ
เพียงฝึกแค่วันละ 15-20 นาที
รับรองว่า เพื่อนๆจะมีสุขภาพที่แข็งแรง
และสดชื่น อย่างเห็นได้ชัดค่ะ

นมัสเตค่ะ🙏🙏

ชมวิธีฝึกอย่างละเอียดได้ที่