ก่อนอื่น ขอแนะนำตัวเองว่า ต่าย แล้วกันนะจ้ะ

ต่ายฝึกโยคะมาจะ 5 ปีแล้ว ต่ายอยากบอกทุกคนเลยว่า ใครที่คิดว่า เราจะเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีใดดี

ต่ายบอกได้เลย โยคะ เป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ เพราะจะช่วยเรื่องของระบบหายใจ สมาธิ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ ของเราค่ะ

ตลอดเวลากว่า 5 ปี เราสุขภาพดีมาก เป็นหวัดนี่แทบไม่ค่อยเป็นเลย เมื่อก่อนเป็นคนหลับยาก เดี๋ยวนี้หัวถึงหมอน หลับสบาย

การนอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ คือ การที่หลับลึกและร่างกายได้พักผ่อนจริง ๆ จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ด้วยนะคะ

ในการฝึกโยคะนั้น เราต้องมีสติ กับลมหายใจเข้า - ออก ในการทำท่าอาสนะต่าง ๆ

*** สำหรับผู้ฝึกใหม่ ***

1.  เริ่มต้น อาจฝึกท่าเบสิคจาก Youtube ไปก่อน (อย่าไปเล่นท่ายากนะคะ เพราะร่างกายบางคน ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน มันจะปวดตึงกล้ามเนื้อได้ค่า) ควรเริ่มจากท่าเบสิค จนเราอ่อนตัวแล้ว ค่อยไปทำท่ายากขึ้นนะคะ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฝึกที่ฟิตเนส

2. เวลาฝึก อย่าไปฝืนนะคะ ถ้าท่าไหนเราทำไม่ได้เหมือนครูสอน เราทำเท่าที่เราทำไหวก็พอ เพราะแต่ละคน สรีระแตกต่างกัน การฝึกก็อาจต้องใช้เวลาในการทำท่านั้น ๆ เพราะบางท่า ต้องอาศัยความพร้อมทางร่างกายด้วยค่ะ

3. สำหรับคนที่ไปฝึกที่ฟิตเนส ถ้าเราเริ่มไปฝึกในช่วงแรก โดยที่คนอื่นเค้าอาจฝึกมาก่อนแล้ว เราไม่ต้องไปสนใจในการทำท่าของคนอื่นนะคะ ว่าเค้าทำสวยกว่าเรา หรือทำได้ดีกว่าเรา (เราดูที่ตัวเราเป็นหลักก็พอค่ะ อย่าไปสนใจคนรอบข้าง) พยายามฝึกตัวเองไปเรื่อย ๆ จะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง อย่ารีบร้อนค่ะ

4. โยคะ เป็นศาสตร์ที่ต้องใช้เวลา และความอดทน แต่ทุกคนสามารถทำได้ทั้งนั้นค่ะ

ข้อดีของโยคะ - ช่วยให้สุขภาพเราแข็งแรง ช่วยเรื่องข้อต่อ สำหรับคนที่อายุเยอะ จะมีปัญหาปวดเข่า ปวดหลัง ท่าของโยคะช่วยได้จริง ๆ การฝึกลมหายใจเข้า - ออกลึก ๆ ยาว ๆ ช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิ ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ได้สำรวจตัวเอง ช่วยให้ไม่เป็นภูมิแพ้ด้วยนะคะ ที่สำคัญ เราสามารถฝึกเองได้ที่บ้าน

ช่วงเวลาในการยืดหยุ่นของร่างกาย ถ้าคนที่เริ่มฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยจะได้เปรียบ ข้อต่อส่วนต่าง ๆ จะยืดหยุ่นได้เร็ว และอ่อนตัวได้ดีกว่าคนที่มาเริ่มฝึกเมื่อสูงอายุขึ้นนะคะ



อย่างท่า 180 องศา ถ้าวัยรุ่น 20 - 30 ปี (อาจใช้เวลา 6 เดือน - 1 ปี ก็สามารถทำท่านี้ได้ค่ะ) แต่สำหรับต่ายมาฝึกก็อายุ 30 กว่าแล้ว ต่ายใช้เวลากับท่านี้ปีกว่าค่ะ กว่าจะทำได้ อิ อิ



ท่ายืนด้วยศรีษะ - ท่านี้จะช่วยให้เลือดมาเลี้ยงสมอง (ทำให้หน้ามีเลือดฝาดนะคะ) แต่สำหรับคนที่ฝึกใหม่ เราไม่ต้องทำท่านี้นะคะ

เราอาจทำท่าก้มศรีษะลงมาที่เข่าด้านหน้าของเราแทนค่ะ แล้วมือทั้งสองข้างไว้ใต้ฝ่าเท้า แล้วก้มให้หลังโค้งนะคะ ใช้ท่านี้แทนได้จ้า ^^



สุดท้ายลาด้วยภาพนี้เลยจ้า เพิ่งถ่ายเมื่อวาน จะบอกว่าโยคะช่วยให้เราเฟิร์มขึ้นมากจ้า อายุเราใกล้ 40 แล้วจ้า ลูก 2 คน 10 ขวบ กะ 9 ขวบค่า

อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี รักตัวเองเยอะ ๆ ร่างกายของเรา ต้องการคนดูแล ซึ่งก็ไม่ใช่ใคร นอกจากตัวเราเองนะจ้ะ ^^