อยากเริ่มออกกำลังกาย เพราะอยากดูมีกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำตารางหน่อยครับบอกอาหารที่ควรกินด้วยก็ได้ครับ ตอนนี้ยังเรียนอยู่ครับ

ตอนนี้ปวดคอ ตอนก้มเงยนี่ปวดกลางหลังส่วนบนมากๆค่ะ ตรงกระดูกสันหลังเลย  สะบักก็ปวด ตอนล็อคสะบัก บีบสะบัก ส่วนไหล่นี่ตอนแรกไม่เป็นค่ะ แต่ไปออกกำลังกาย พวกโหนบาร์ เล่นเวท แล้วกลายเป็นปวดไหล่มากค่ะ ตอ

ปกติตารางออกกำลังกายจะเป็นแบบนี้ค่ะ จันทร์ : ขา, หน้าท้อง, ไบเซป อังคาร : ฟรีสไตล์ พุธ : หน้าอก, ไตรเซป พฤหัส : โยคะ ศุกร์ : หลัง, ไหล่ เสาร์ : ว่ายน้ำ อาทิตย์ : เต้นแอโรบิค ป.ล.แต่ละวันจะออกก

การวางแผนปฏิทินรักษาสุขภาพในปี 2025 เดี๊ยนจะคำนึงถึงการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจไว้ก่อนนะคะ และนี่คือแผนปฏิทินสุขภาพที่ช่วยให้ทุกคนดูแลตัวเองได้อย่างครบถ้วนตลอดทั้งปีค่ะ : เป้าหมายหลัก  1. ปร

อยากทำประกันสุขภาพ แต่ ปัจจุบัน รักษาเรื่องกระดูกคอเสื่อม เอ็น/กล้ามเนื้อ อักเสบด้วยประกันกลุ่มอยู่แล้ว เข้าใจว่า ถ้าสมัครประกันสุขภาพ หลังจากนี้ น่าจะไม่ครอบคลุมการรักษาของอาการที่เป็นอยู่ เลยอยากท

สวัสดีค่ะพอดีหนูอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ นน53-55 ไม่เคยเกินนี้ สูง175 อยู่ในเกณฑ์ผอม หนูอยากหุ่นเฟิร์ม มีก้น อยากให้ช่วยแนะนำช่องในยูทูปวิธิกิน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ไม่ไปฟิสเนตนะคะอยากทำที่บ้านและอยา