อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

พอดีว่าหนูกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ หนูอายุ 15 ส่วนสูง164 น้ำหนัก 46 ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5 วัน ครั้งละประมาณ 45 นาทีค่ะ หนูควรรับประทานอาหารมื้อละเท่าไหร่ เเละควรทานเมนูเเบบไหน _ขอโทษที่ถ

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

แนะนำตารางออกกำลังกายของเพื่อนๆหน่อยครับ อยากสร้างหุ่น แต่ยังออกกำลังกายสะเปะสะปะอยู่เลย ออกท่านู้นบ้างท่านี้บ้าง ไม่รู้ต้องออกยังไงดี 🙏💪

คือผมเป็นคนผอมมากคับผมสูง 180 น้ำหนัก 58 คับ หลายคนบอกว่าผมสูงแล้วแต่ไม่มีเนื้อหนังเลย ผมอยากมีกล้ามใครมีตารางการออกกำลังกายแนะนำให้หน่อยคับ ถ้ามีตารางอาหารด้วยจะดีมากคับ ปล.อยากรู้ประมาณว่าต้องเล่นอ

คือผมจะเริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัลดไขมันตอนนี้ผมกินอาหารปกติ เช้า กลางวัน เย็น ไม่ได้คำนวณแคลอยากรู้ว่าจะลดไขมันได้ไหม และตารางสร้างกล้ามเนื้อ5วันต่แสัปดาห์วันจันทร์ เล่นอกวันอังคาร เล่นหล