ปกติตารางออกกำลังกายจะเป็นแบบนี้ค่ะ

จันทร์ : ขา, หน้าท้อง, ไบเซป

อังคาร : ฟรีสไตล์

พุธ : หน้าอก, ไตรเซป

พฤหัส : โยคะ

ศุกร์ : หลัง, ไหล่

เสาร์ : ว่ายน้ำ

อาทิตย์ : เต้นแอโรบิค

ป.ล.แต่ละวันจะออกกำลังกายรวมแล้ว 30 นาทีค่ะ

โยคะเพิ่งเพิ่มเข้ามาทีหลังค่ะ อยากให้วันนั้นกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายน่ะค่ะ เห็นผู้หญิงที่ตัวอ่อนแล้วรู้สึกว่าเค้าเท่มากๆ 555+ เลยอยากจะขอคำแนะนำว่าผู้เริ่มต้นต้องฝึกท่าอะไรให้ได้เป็นอย่างน้อยก่อนมั้ยคะ แล้วถ้าจะฝึกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายจะฝึกท่าอะไรได้บ้างคะ

ขอบคุณมากนะคะ ^w^