ในปัจจุบัน การฝึกโยคะเป็นกีฬาที่แพร่หลาย และได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเนื่องจาก การฝึกโยคะนั้นมีประโยชน์นานานับประการ ผลพลอยได้ของการฝึกก็มหาศาลอีกด้วย เพราะการฝึกโยคะนั้นคือการรวมกาย ใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน (กาย ใจ และสติ) หลายคนพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ผู้ฝึกโยคะหลายคน มักมีรูปร่างดี อารมณ์แจ่มใส มีสติปัญญาดี สุขภาพดี ส่งผลให้มีความสุขตามมาอีกด้วย (อันนี้จริง เราเห็นด้วย)



กระทู้นี้ เราจะมาพิสูจน์กันว่า
- การเล่นโยคะไม่จำเป็นตัองตัวอ่อนมาก่อน
- อายุไม่ใช่ปัญหาของการฝึก
- การฝึกโยคะสามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่เป็นอันตราย



สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาวพันทิปทุกคน

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับความยืดหยุ่นในวัยเด็ก สังเกตุดูว่าเมื่อเราเป็นเด็ก จะดัดตัวหรือฝึกกีฬาต่างๆ ได้ง่ายมาก และความยืดหยุ่นนี้จะหายไปตามกาลเวลาและอายุที่มากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่า อายุมากแล้ว จะฝึกไม่ได้ เราฝึกได้ค่า แต่อาจจะต้องใช้เวลา และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ด้วยความรู้ที่ถูกต้อง 

คนตัวอ่อน (ที่เราเห็น) เขาก้อไม่ได้อ่อนมาตั้งแต่เกิดหรอก แต่เขาคือคนปรกติธรรมดาที่มีไลฟ์สไตล์ที่แอ็คทีพ เป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากและพร้อมที่จะยืดหยุ่นโดยที่ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บใดๆ (ไม่ใช่ว่าเขาไม่มีกระดูก แต่เพราะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากต่างหาก) ซึ่งเรามักจะเห็นแต่ผลลัพธ์ที่ได้ (หรือมองว่าคนนั้นเป็นคนตัวอ่อน) ทั้งที่จริงแล้ว เราไม่รู้เบื้องหลังการฝึกซ้อม (ที่หนักหน่วง) ของเขาเลย จริงๆ แล้วไม่มีทางลัดใดๆ นำเราไปสู่การยืดหยุ่นนั้นๆ นอกจากการฝึกฝนและการวอร์มอัพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ


รูปบน ปี 2016 ตอนนั้นฝึกสัปดาห์ละครั้ง (ครั้งละ 50-60 นาที) ไม่ซีเรียส ฝึกตามมีตามเกิด เน้นสุขภาพ
รูปล่างปี 2019 ฝึกจริงจัง (5-6 ครั้งต่อสัปดาห์/ครั้งละ 60-90 นาที) 

เราเองก็เป็นคนหนึ่งที่หลายคนมองว่าตัวอ่อน แต่หารู้กันไม่ว่า เราฝึกโยคะด้วยตัวเองมาตั้งแต่ตอนอยู่มหาลัยปี 2 (เมื่อ 11 ปีที่แล้ว ตอนนี้ก็ 30 กว่าๆ แล้ว) โดยช่วงแรกนั้น เราเข้าคอร์สฟรีที่โรงเรียนจัดให้ (อาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 1 ชม.) กับครูโยคะต่างชาติ จนจดจำท่วงท่าต่างๆ ได้แล้วมาฝึกด้วยตนเอง สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ได้จริงจัง ถึงขนาดที่ว่าต้องฉีกขา หรือดัดหลังให้ได้ (เพียงเพราะรู้แค่ว่าการเล่นโยคะนั้น มันดีนะ ทำให้เราจิตใจดี อารมณ์ดี ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ต้องออกไปตากแอร์ เสียเงินเสียทองข้างนอก เอาเวลามาออกกำลังกายดีกว่า ไม่ต้องไปดราม่ากะเพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน) จนการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอนั้น กลายเป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ จนกระทั่งกลายเป็นไลฟ์สไตล์ไปโดยปริยาย

จนมาวันหนึ่งเราเริ่มมาสนใจการฝึกโยคะอย่างจริงจัง เพราะหลายๆคนบอกว่าเราตัวอ่อน (แต่เราฉีกขาไม่ได้ เงยศรีษะไม่ติดปลายเท้า) เราเริ่มเรียนรู้ด้วยตนเอง  เห็นผู้ฝึกโยคะต่างประเทศหลายราย ที่อายุมากกว่าเรา ตัวใหญ่กว่ามาก น้ำหนักก็มากกว่าแต่ทำไมเขาพริ้ว และตัวอ่อนกว่าเรามาก ถ้าเขาทำได้ ทำไมเราจะทำไม่ได้?! จึงเรื่มฝึกจริงจังนับแต่นั้นมา ด้วยการศึกษาท่าต่างๆในอินเตอร์เน็ต และอินสตราแกรม และภายในเวลาไม่เกิน 2 เดือน เราก็สามารถยืดขา 180 องศาได้ (เพื่อนๆคนไหนสนใจวิธีฉีกขา สามารถเข้าไปอ่านในกระทู้ก่อนหน้านี้ได้ https://ppantip.com/topic/38967065/comment3-1)


ภาพนี้ ฝึกทั้งฉีกขา และดัดหลัง (backbend) ควบคู่กันไปด้วย 

ส่วนเรื่องการดัดหลัง เราจะใช้เวลานานกว่ามาก เพราะกล้ามเนื้อหลัง และต้นคอนั้น มีความซับซ้อนมากกว่า เราใช้เวลาน่าจะประมาณ 6 เดือนได้ (เพราะเราไม่ได้ Focus ตรงผลลัพธ์เท่านั้น เรามีความสุขทุกครั้งที่รับรู้ถึงระดับความยืดหยุ่นที่มากยิ่งขึ้น) เราฝึกแบบฝืนร่างกายแต่พองาม (ไม่ฝืนจนทนไม่ไหว) แต่ก็ไม่ได้ฝึกแบบชิวล์ๆ (มิเช่นนั้นจะเห็นผลเมื่อไหร่) เอาแบบตึงนิดหน่อย และเพิ่มระดับความตรึงขึ้นไปอีกในแต่ละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกถึงแรงกดดันและซึมซับความรู้สึกนั้นๆ 


ภาพบน ตอนนั้น หลังยังแข็งอยู่บ้าง
ภาพล่าง จำความรู้สึกครั้งแรกได้ เมื่อหน้าอกเราสามารถสัมผัสกับพื้นได้ มันปลื้มมาก เหมือนได้ Adrenaline

หลายคนที่เล่นโยคะเก่งๆ เค้าก็ผ่านจุดเริ่มต้นกันมาแล้วทั้งนั้น เพราะฉะนั้นอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับเลเวลของคนอื่น ข้อดีของโยคะคือไม่มีใครเก่งเกินใคร หรือเก่งที่สุด ทุกท่วงท่า สามารถฝึกฝนให้ดียิ่งขึ้นไปอีก อย่าลืมว่า "ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่คือการทำสิ่งเล็กๆอย่างสม่ำเสมอในทุกๆวัน"

สุดท้ายนี้เราก็อยากจะบอกว่า 

- การเล่นโยคะไม่จำเป็นตัองตัวอ่อนมาก่อน ในทางกลับกันเราเล่นโยคะเพื่อเพื่มความยืดหยุ่นให้กลายเป็นคนตัวอ่อนต่างหาก
- อายุไม่ใช่ปัญหาของการฝึก (ปัญหาของการฝึกคือ การไม่เริ่มสักที การหาข้ออ้างเช่นอ้วนไป แก่ไป กระดูกแข็งแล้ว ฯลฯ)
- การฝึกโยคะสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยการหาความรู้อย่างถูกต้อง และไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป รับฟังร่างกายของตนเองว่าไหวไหม พร้อมไหม ไปต่อได้ไหม

ถ้าเพื่อนๆ สนใจ การฝึกท่าดัดหลัง หรือ (Backbend) เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น จริยาได้รวบรวมท่าฝึก และการเคลื่อนไหว ไว้สักระยะหนึ่งแล้ว และได้ทำคลิปเป็นวิทยาทาน และเป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆ คนหันมาฝึกโยคะ เพื่อนๆ สามารถฝึกตามเราได้เลย
ท่าดัดหลังเด็ดๆ สำหรับผู้เริ่มฝึก https://youtu.be/6HKRPBZlhBA
ท่าดัดหลังเด็ดๆ Intermediateหรือขึ้นกลาง https://youtu.be/ySr6FgCy-go
ท่าเด็ด เคล็ด(ไม่)ลับ คนตัวอ่อน https://youtu.be/AMq_qHglblM
10 สเต็บเคล็ดลับคนตัวอ่อน https://youtu.be/nOROYbBAYdo


เพื่อสุขภาพและความงามจากภายในสู่ภายนอกกัน ฝึกเสร็จแล้ว เราก็สามารถออกไปใช้ชีวิตข้างนอก แต่งตัวสวยๆ มั่นใจในตนเอง เพราะเราจะเป็นสาวสวย หุ่นดี สุขภาพดีและมีความสุขไปด้วยกันได้เล้ยยยย!! 


ขอบคุณเพื่อนๆ ที่สนใจอ่านประสบการณ์การฝึกของเราจนมาถึงบรรทัดนี้ ขอให้ทุกคนโชคดีในการฝึกนะค๊า