วิธีหายใจ  เข้า - ออก  ขณะยกน้ำหนัก & ทำกายบริหาร


            จังหวะที่ ผ่อนแรง " หายใจเข้า "
      
                             และ

            จังหวะที่ ออกแรง " หายใจออก "


COOL BODY ได้ลงตัวอย่างภาพ
" วิธีการหายใจ เข้า - ออก ขณะออกกำลังกาย "
ไว้เป็นแนวทางเพื่อง่ายต่อการจดจำนะครับ

โดยหยิบท่าบริหารของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ มาให้ชม

1. ขา
2. อก
3. หลัง
4. ไหล่
5. บ่า
6. หลังแขน
7. หน้าแขน

ดูไว้เป็นแนวทางครับ



1. ขา  ( Barbell  Squat )



ขณะที่ย่อขาลง  " หายใจเข้า "

ขณะที่ยกตัวขึ้น  " หายใจออก "







2. อก  ( Push  Up)



ขณะที่ย่อแขนลง  " หายใจเข้า "

ขณะที่ดันตัวขึ้น   " หายใจออก "


  


   อก ( Flat Bench Dumbbell Press )



ขณะที่ผ่อนแขนลง  " หายใจเข้า "

ขณะที่ดันแขนขึ้น   " หายใจออก "







3. หลัง ( Dumbbell Row )



ขณะที่ผ่อนแขนลง " หายใจเข้า "

ขณะที่ดึงแขนขึ้น   " หายใจออก "







4. ไหล่ ( One Arm Dumbbell Overhead Press )



ขณะที่ลดแขนลง " หายใจเข้า "

ขณะที่ดันแขนขึ้น " หายใจออก "







5. บ่า ( Shrug )



ขณะที่ลดไหล่ลง " หายใจเข้า "

ขณะที่ยักไหล่ขึ้น " หายใจออก "

    



    บ่า ( Upright  Barbell  Row )



ขณะที่ลดแขนลง " หายใจเข้า "

ขณะที่ดึงแขนขึ้น " หายใจออก "






6. หลังแขน ( Overhead  Dumbbell  Tricep  Extension )



ขณะที่ลดแขนลง " หายใจเข้า "

ขณะที่ยกแขนขึ้น " หายใจออก "






7. หน้าแขน ( Standing  Barbell  Curl )



ขณะที่ผ่อนแขนลง " หายใจเข้า "

ขณะที่งอแขนขึ้น  " หายใจออก  "