พนักงานออฟฟิศ ปวดคอ บ่า ไหล่ ทำท่านี้ดีแน่!
ปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นเรื่องที่คนทำงานออฟฟิศอย่างเราๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะการที่เรานั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ เกิดการเกร็งตัว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อย การบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และป้องกันอาการบาดเจ็บได้
ใครที่กำลังนั่งทำงานอยู่แล้วรู้สึกปวดเมื่อย มาลองยืดเส้นยืดสายไปด้วยกันด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่โต๊ะทำงาน ใช้เวลาแค่เพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้นคลายอาการปวดได้ รับรองว่าคุณจะต้องติดใจ...
ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง ใช้มือซ้ายจับบริเวณขอบเก้าอี้ ใช้มือขวาจับบริเวณใบหูทางด้านซ้าย แล้วค่อยๆ เอียงคอมาทางด้านขวาให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอทางด้านข้างและบ่า ทําค้างไว้ 10 วินาทีทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทําสลับกันทั้งสองข้าง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากใช้มือ 2 ข้างประสานกันวางไว้บริเวณท้ายทอยแล้วค่อยๆ หุบแขนชิดกันทางด้านหน้าโน้มศีรษะลงให้คางชิดอกมากที่สุด ถ้าทําถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณคอทางด้านหลัง ทําค้างไว้ 10 วินาทีทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก ใช้มือขวาเหยียดมาทางด้านหน้าใช้มือซ้ายล็อกแขนขวาไว้แล้วดึงเข้าหาลําตัวพยายามผ่อนไหล่ลงให้รู้สึกตึงบริเวณสะบักทางด้านหลัง ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทําสลับสองข้าง
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและลําตัวด้านข้าง ยกแขนขวาขึ้นแล้วพับศอกไปทางด้านหลัง ให้ฝ่ามือแตะบริเวณกลางหลังแล้วใช้มือซ้ายจับบริเวณศอกขวาค่อยๆ โน้มตัวมาทางด้านข้าง ให้รู้สึกตึงบริเวณแขนขวาและชายโครงด้านขวา ทําค้างไว้ 10 วินาที ทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทําสลับกันทั้ง
สองข้าง
การบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ทำท่าบริหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือเมื่อรู้สึกปวดตึงคอ แต่ถ้าลองทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือปวดมากขึ้น ควรไปพบคุณหมอตรวจเช็กหาสาเหตุอย่างละเอียดและรับการรักษาที่เหมาะสมดีที่สุด
พนักงานออฟฟิศ ปวดคอ บ่า ไหล่ ทำท่านี้ดีแน่!
พนักงานออฟฟิศ ปวดคอ บ่า ไหล่ ทำท่านี้ดีแน่!
ปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ เป็นเรื่องที่คนทำงานออฟฟิศอย่างเราๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะการที่เรานั่งทำงานในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ เกิดการเกร็งตัว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเมื่อย การบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และป้องกันอาการบาดเจ็บได้
ใครที่กำลังนั่งทำงานอยู่แล้วรู้สึกปวดเมื่อย มาลองยืดเส้นยืดสายไปด้วยกันด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่โต๊ะทำงาน ใช้เวลาแค่เพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยให้รู้สึกดีขึ้นคลายอาการปวดได้ รับรองว่าคุณจะต้องติดใจ...
ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง ใช้มือซ้ายจับบริเวณขอบเก้าอี้ ใช้มือขวาจับบริเวณใบหูทางด้านซ้าย แล้วค่อยๆ เอียงคอมาทางด้านขวาให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอทางด้านข้างและบ่า ทําค้างไว้ 10 วินาทีทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทําสลับกันทั้งสองข้าง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากใช้มือ 2 ข้างประสานกันวางไว้บริเวณท้ายทอยแล้วค่อยๆ หุบแขนชิดกันทางด้านหน้าโน้มศีรษะลงให้คางชิดอกมากที่สุด ถ้าทําถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณคอทางด้านหลัง ทําค้างไว้ 10 วินาทีทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก ใช้มือขวาเหยียดมาทางด้านหน้าใช้มือซ้ายล็อกแขนขวาไว้แล้วดึงเข้าหาลําตัวพยายามผ่อนไหล่ลงให้รู้สึกตึงบริเวณสะบักทางด้านหลัง ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทําสลับสองข้าง
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อแขนด้านข้างและลําตัวด้านข้าง ยกแขนขวาขึ้นแล้วพับศอกไปทางด้านหลัง ให้ฝ่ามือแตะบริเวณกลางหลังแล้วใช้มือซ้ายจับบริเวณศอกขวาค่อยๆ โน้มตัวมาทางด้านข้าง ให้รู้สึกตึงบริเวณแขนขวาและชายโครงด้านขวา ทําค้างไว้ 10 วินาที ทําซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ทําสลับกันทั้ง
สองข้าง
การบริหารร่างกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ได้เป็นอย่างดี แนะนำให้ทำท่าบริหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือเมื่อรู้สึกปวดตึงคอ แต่ถ้าลองทำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือปวดมากขึ้น ควรไปพบคุณหมอตรวจเช็กหาสาเหตุอย่างละเอียดและรับการรักษาที่เหมาะสมดีที่สุด