- จันทร์
Pec deck fly
Face pull
Lever incline hammer chest press
Lever shoulder press
Rope pushdown
Mountain climber

- พุธ
Close grip cable row
Cable straight arm pulldown
Seated biceps curl
Crunch
Side bent
Plank

- ศุกร์
Dumbbell goblet squat
Static lunge
Dumbbell step up
Leg extension
Side lunge
Horizontal leg press

- จันทร์
Crunch
Reverse crunch
Dumbbell shoulder press
Incline push up
Seated Dumbbell Triceps Extension
Plank

- พุธ
Lat pulldown
Dumbbell row
Seated biceps curl
Reverse crunch
Mountain climber
Super man

- ศุกร์
Body weight squat
Dumbbell step up
Side lunge
Glute bridge
Dumbbell step up
Plank

พอดีมีพื้นฐานมาบ้างจากการจ้างเทรนเนอร์ไป 1 คอร์ส แต่อยากลองเล่นเองดูค่ะ ท่าทั้งหมดคือที่เคยเรียนมาเลยลองเอามาใส่แล้วสลับๆกันดู แต่ไม่รู้ว่าถูกไหม รบกวนผู้รู้ด้วยนะคะ