พี่สาวมีลูก3คน อยากให้เอาพุงที่ย้วยๆออกครับพุงแบบรูปฝั่งซ้ายนะครับ ผมออกอยู่ปกติแต่ไม่รู้ว่าจะให้ออกแบบเดียวกับผมได้มั๊ยอะครับ


อันนี้คือตารางที่ผมออกครับจากเว็ป planforfit ครับ
Seated Dumbbell Shoulder Press
close grip underhand pulldown
Barbell Bench Press
Barbell Squat
Barbell Standing Calf Raise
Close-Grip Barbell Bench Press
Barbell Curl
Crunch
เดินบนลู่วิ่ง30-60นาที