สวัสดีครับผมเพิ่งลองสมัครครอสฟิตเนสครั้งแรกของชีวิต ลองสอบถามคนดูแลฟิตเนสมาเขาได้แนะนำโปรแกรมการเล่นให้เล่นทั้งหมดครั้งล่ะ 8 ท่า คือ
-ฝึกไหล่ Press Behind Neck
-ฝึกต้นขา Barbell Squat
-ฝึกอก Barbell Bench Press
-ฝึกหลัง. Barbell Row
-ฝึกหน้าแขน Barbell Curl
-ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension
-ฝึกน่อง Standing Calf Raise
-ฝึกหน้าท้อง  crunch

โดยท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์บาร์เบลกระผมได้ใส่น้ำหนักไว้ที่ 8 กิโลทุกท่าเล่นเซ็ทละ 10-12 ครั้ง ซึ่งบางท่า 10-12 ครั้งก็หมดแรงแต่บางท่า ยังไปได้อีกมากกว่า 12 ครั้ง
ผมจึงอยากสอบถามว่าในแต่ล่ะท่ามีทฤษฎีการจำกัดน้ำหนักของบาร์เบลว่าต้องมากหรือน้อยต่างกันออกไปไหมครับ
ขอบคุณครับ