คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ก็โอเคนะครับ เรื่องเรียงก็จากที่ความเห็นข้างบนอธิบาย ขอเสริมครับว่า การเล่นแบบ full body เราต้องเล่นน้อยท่าเพื่อให้ครอบคลุมทั้งตัว เราก็เลยเน้นท่าที่เป็น multi-joint หรือจะเรียกว่า compound เป็นหลัก ไอ้การเล่นท่าพวกนี้มันโดนหลายส่วนก็ต้องใช้พลังเยอะ ฉะนั้นแอนด์ฉะนี้ตามที่เพ้อมาถ้าจะเลือกท่าเล่นอะไรก็ให้เลือกท่าพวกนี้แล้วก็จัดให้มันเล่นก่อน ว่าแล้วขอแจมนิดครับ
เข้าใจว่ามีแค่ dumbbel แล้วก็ยึดท่าเดิมก็ตามนี้ครับ
Goblet Squat, Dumbbell Bench Press, Bent-over Row, Seated Dumbbell Press, Dumbbell Romanian Deadlift (เห็นไม่ใส่ท่านี้ แต่ควรนะครับ) จบ ที่เหลือท่าเสริม เล่นก็ได้ ไม่เล่นก็ได้ ก็ dumbbell curl, lying triceps extension.
จริงๆ เข้าใจว่าเพิ่งเริ่มก็อยากแนะเพิ่มเรื่องจำนวนครั้งที่เล่นด้วยแต่เล่นเองที่บ้าน ใช้ดัมเบล ก็ยึดตามเดิมก็ดีแล้วครับ
เข้าใจว่ามีแค่ dumbbel แล้วก็ยึดท่าเดิมก็ตามนี้ครับ
Goblet Squat, Dumbbell Bench Press, Bent-over Row, Seated Dumbbell Press, Dumbbell Romanian Deadlift (เห็นไม่ใส่ท่านี้ แต่ควรนะครับ) จบ ที่เหลือท่าเสริม เล่นก็ได้ ไม่เล่นก็ได้ ก็ dumbbell curl, lying triceps extension.
จริงๆ เข้าใจว่าเพิ่งเริ่มก็อยากแนะเพิ่มเรื่องจำนวนครั้งที่เล่นด้วยแต่เล่นเองที่บ้าน ใช้ดัมเบล ก็ยึดตามเดิมก็ดีแล้วครับ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยดูตาราง Full bodyของผม และแนะนำหน่อยน่ะครับ ว่าควรปรับตรงไหนบ้าง
ท่าที่ 2 ฝึกน่อง Standing Calf Raise 3 x 15 - 20
ท่าที่ 3 ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension 3 x 8 - 12
ท่าที่ 4 ฝึกต้นขา Squat 3 x 10 - 15
ท่าที่ 5 ฝึกหลัง Bent Over Rowing 3 x 8 - 12
ท่าที่ 6 ฝึกอก Bench Press 3 x 8 - 12
ท่าที่ 7 ฝึกหน้าแขน Barbell Curl 3 x 8 - 12
ท่าที่ 8 ฝึกกล้ามท้อง Crunch 3 x 12ครั้ง
อันนี้ผมไปเจอมาจากผู้ใช้ pantip ท่านหนึ่งน่ะครับแล้วลองเปลี่ยนเอามาดัดแปลงเปลี่ยนท่านิดหน่อย
ตาราง
จันทร์: เวท
อังคาร: คาดิโอ
พุทธ: เวท
พฤหัส: คาดีโอ
ศุกร์: เวท
เสาร์: คาดิโอ
อาทิตย์:พัก
ตอนนี้ผม ม.2 น่ะครับ ใช้ดัมเบลข้างละ 5. กิโล รวมเป็น 10. กิโล ผมรู้สึกว่าค่อนข้างหนักน่ะครับ ยกได้ ประมาณ 8-9 รอบเอง(ออกเสร็จตึงๆแขนออกไปทางปวดเลย) แต่ผมซื้อแบบเปลี่ยนแผ่นเหล็กได้ ถ้าผมยกได้มากกว่านี้หน้าจะซื้อแผ่นเหล็กที่หนักกว่าเดิมครับ ช่วยแนะนำด้วยน่ะครับ