พึ่งเล่นมาได้หนึ่งวัน 8 ส่วน 8 ท่าตามนี้

ท่าที่ 1   ฝึกไหล่ Press Behind Neck 3 x 8 - 12
ท่าที่ 2   ฝึกต้นขา Squat   3 x 10 - 15
ท่าที่ 3   ฝึกอก Bench Press   3 x 8 - 12
ท่าที่ 4   ฝึกหลัง Wind Grip Chin    3 x 3 - 15 หรือ Bent Over Rowing   3 x 8 - 12
ท่าที่ 5   ฝึกหน้าแขน Barbell Curl   3 x 8 - 12
ท่าที่ 6   ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension   3 x 8 - 12
ท่าที่ 7   ฝึกน่อง Standing Calf Raise   3 x 15 - 20
ท่าที่ 8   ฝึกกล้ามท้อง Crunch   3 x 12 ครั้ง ขึ้นไป

คือถ้าเล่มครบ 1-2สัปดาห์ แล้วอยากแยกเล่นแค่ ส่วนบน upper body มันก็จะมีท่าน้อยลง แล้วเราจำเป็นต้องเล่นให้ครบชั่วโมงไหมครับ วนเล่นเรื่อยๆ
หรือเล่นแค่สามเซ็ทตามนั้นเลย พอหมดทุกส่วนก็พอจบวันนั้นไป ปกติเล่นยังไงกันมั้งครับ
แล้วสามเซ็ทโอเคยังครับจำเป็นต้องเพิ่มไหม หรือกำหนดน้ำหนักสามเซ็ทหมดแรงไปเลย


ขอถามเรื่อง lean bulk ด้วยครับจำเป็นไหม ?
ผมสูง 180 หนัก 70 มีพุงนิดหน่อย fat ประมาณ 20% ได้มีพุงนิดหน่อย แล้วก็ขามีไขมันเยอะนิดหน่อย