มือใหม่หัดเล่นเวทครับลอง เล่นมา 1 เดือนแล้ว แต่ไม่จริงจัง จะลองจริงจังดูสักหน่อยเลยจัดตารางดูครับ ช่วยดูให้หน่อยว่าควรปรับตรงไหนบ้าง
*ผมเป็นคนอวบค่อนไปทางอ้วนนะครับ สูง 171 หนัก 69
#วันฝึก#  
จันทร์  -  ทั่วร่าง
อังคาร -คาร์ดิโอ วิ่ง 30 นาที
พุธ - ทั่วร่าง
พฤหัส - คาร์ดิโอ วิ่ง 30 นาที
ศุกร์  - ทั่วร่าง
เสาร์ - คาร์ดิโอ 30 นาที
อาทิตย์ -พัก
#ท่าฝึก#
-Press Behind Neck - 3 x 8 - 12
-Squat - 3 x 10 - 15
-Bench Press - 3 x 8 - 12
-Bent Over Rowing - 3 x 8 - 12
-Barbell Curl - 3 x 8 - 12
-Lying Tricep Extention - 3 x 8 - 12
-Standing Calf Raise 3 x 15 - 20
-Crunch 3 x 10 - 12 เป็นอย่างต่ำ
#อาหาร#
เช้า - ข้าวสวย + อกไก่ย่าง 1 ขีด + ไข่ต้ม 2 ฟอง
สาย - เวย์โปรตีน 1 scoop
เที่ยง - ข้าวสวย + ไข่ต้ม 2 ฟอง + เกาเหลาหมู
บ่าย - ขนมปังโฮลวีท + นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น - ข้าวสวย (นิดหน่อย) + ปลาทูนึ่ง + นมพร่องมันเนย
ปล. ผมเล่นเวทช่วงเช้านะครับ ประมาน 7.30 ข้าวเช้าผมควรกินก่อนหรือหลังเวทดีครับ
(ช่วงเย็นคนเยอะมาก +สะดวกเช้า)