ผมอายุ 47 ปี 8 เดือน หนัก 61 สูง 160 เล่นเวทที่บ้านมาประมาณปีกว่า
squat 5x5 pullup 5x5 overheadpress 5x5 deadlift bench press 5x5 chinup 8x3 diamond pushp 10x3
น้ำหนักบาร์เบลไม่คาน 30 kg
อาหาร
มื้อแรก whey 1 scoop กับผักสด
มื้อสอง ข้าวเข้าเน้นไก่สันใน ไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง กล้วยหอม 2 ลูก
มื้อสาม whey 1 scoop ไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง
มื้อสี่ ข้าวเที่ยงเน้นไก่สันใน ไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง
มื้อสุดท้าย นมพร่องมันเนย 200 ml
ก่อนเล่นเวท ผมหนัก 51 kg ผอมและตัวไม่สูง ปัญหาของผมคืออยากเห็นกล้ามท้องชัดกว่านี้ แต่ไม่อยากให้กล้ามแขนและกล้ามอกลดลงเพราะผมค่อยพอใจกะกล้านสวนนั้นแล้ว ผมควรปรับอาหารหรือการเล่นเวทครับ ผมมีรูปให้ดูสองรูปครับ