อยากได้ หุ่น ประมานนี้อ่ะครับ ไม่เน้นกล้ามปู กล้ามใหญ่เกินไป

ตอนนี้เล่น rip 60  กับ วิ่ง  กับควบคุมอาหาร

มือเช้าไข่ต้ม4-5ใบ

มื้อกลางวัน อกไก่1.5ขีด + ผัก + ขนมปัง 1-2แผ่น

มื้อหลังกลางวัน2ชม. ทาน whey 1.5scoops + น้ำเปล่า 200-250ml
หลังเล่นก็Ultra whey pro1.5scoops + น้ำเปล่า 200-250ml

เย็น อกไก่1.5ขีด + ผัก + ข้าว150-200g (ช่างสุก)
ก่อนนอน1-2ชม. ไข่ขาว3-5ฟอง + ผัดผัก

ผมสูง 167 หนัก 63  มีพุง

ตอนนี้ทำมาได้ 1 อาทิตย์แล้วครับ

คิดว่าดียังครับ ควรเพิ่มอะไรอีกไหมครับ  ควรออกกำลังแบบไหนเพิ่มดีครับ  

ออกที่บ้านนะครับ แถวบ้านไม่มี ฟิตเนส