พึ่งเริ่มเล่นฟิตเนสได้ประมาณ3อาทิตย์พอดีสนใจจะซื้อ whey protein แบบ isolate มาทานเสริมไม่ให้กล้ามเนื้อถูกทำลายครับ


ผมสูง 184 ซม.
น้ำหนัก 83-84 กิโลกรัม
รอบอก 36
เอว 33
สะโพก 40
ต้นขา 20
%fat 20
มวลกล้ามเนื้อ 63.4

ส่วนอาหารการกิน กินวันละ 3มื้อครับ เช้า กลางวัน เย็น

มื้อเช้า กินขนมปังในเซเว่นประมาณ 230แคล ก่อนออกจากห้อง ละก็มากินข้าวเช้าที่โรงอาหาร กินตามปกติเน้นผักกับอกไก่เป็นหลัก
เที่ยง กินข้าวกับส้มตำบ้าง น้ำพริกกับไข่ต้มและก็ผักบ้าง ส่วนใหญ่จะเลี่ยงของมันๆพยายามกินให้น้อยที่สุด
เย็น กินข้าวกับทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ ไม่ให้เกิน 200 แคล ในมื้อเย็น

รวมๆในแต่ละวันจะไม่ให้เกิน1500-1600แคล บวกลบได้นิดหน่อย


ปกติ cadio อาทิตย์ละ 3-5 วัน โดยการเดินชัน 6km/h เวลา45นาที ได้ประมาน600แคล และก็weight training ด้วย อาทิตย์ละ3-4วัน
เลยสนใจจะซื้อ whey protein มาลองทานดู เพื่อชดเชยมวลกล้ามเนื้อที่ศูนย์เสียไปจากการออกกำลังกายครับ
ตอนนี้ผมมี พี่เดี่ยว สุริยนต์ เป็น idol ครับ อยากได้หุ่นแบบพี่เค้า

เลยอยากถามว่าผมควรปรับอะไรตรงไหนอีกไหมครับ ก่อนจะซื้อ whey protein มาทาน รบกวนผู้เชี่ยวชาญชี้แนะด้วยครับ
อันนี้คือหุ่นผมครับ