ตารางฝึก แบบนี้ OK เปล่าครับ

กระทู้สนทนา
เป้าหมายคือนักเพาะกายครับ
จันทร์ อก 4 ท่า (70-90Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) ไทรเซบ  4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
อังคาร ปีก 4 ท่า  (60-80Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)  ไบเซบ  4 ท่า  (ข้างล่ะ  20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
พุธ ต้นขา 4 ท่า  (50-70Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)  หัวไหล่ 4 ท่า  (ข้างล่ะ  20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
พฤหัส  - พัก-
ศุกร์- อาทิตย์ กลับไปเล่นแบบวันจันทร์-พุธ

ท้อง 6 ท่า  เล่นสลับกันทุกวัน
น่อง 3 ท่า  เล่นสลับกันทุกวัน

การกิน
เช้า อกไก่ 200g , Whey 1.5 Scoop
กลางวัน ไข่ขาวต้ม 6 ฟอง , Whey 1.5 Scoop
เย็น อกไก่ 200g , Whey 1.5 Scoop ผสม นมไม่มีไขมัน 0.5 ลิตร

ก่อนนอน
วิตามิน centrum, a c d e, b1-b12, บิวเออยีส, zinc

เอา หุ่นประมาณนี้ครับ

แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่