เป้าหมายคือนักเพาะกายครับ
จันทร์ อก 4 ท่า (70-90Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) ไทรเซบ 4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
อังคาร ปีก 4 ท่า (60-80Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) ไบเซบ 4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
พุธ ต้นขา 4 ท่า (50-70Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) หัวไหล่ 4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
พฤหัส - พัก-
ศุกร์- อาทิตย์ กลับไปเล่นแบบวันจันทร์-พุธ
ท้อง 6 ท่า เล่นสลับกันทุกวัน
น่อง 3 ท่า เล่นสลับกันทุกวัน
การกิน
เช้า อกไก่ 200g , Whey 1.5 Scoop
กลางวัน ไข่ขาวต้ม 6 ฟอง , Whey 1.5 Scoop
เย็น อกไก่ 200g , Whey 1.5 Scoop ผสม นมไม่มีไขมัน 0.5 ลิตร
ก่อนนอน
วิตามิน centrum, a c d e, b1-b12, บิวเออยีส, zinc
เอา หุ่นประมาณนี้ครับ
ตารางฝึก แบบนี้ OK เปล่าครับ
จันทร์ อก 4 ท่า (70-90Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) ไทรเซบ 4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
อังคาร ปีก 4 ท่า (60-80Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) ไบเซบ 4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
พุธ ต้นขา 4 ท่า (50-70Kg/ท่าละ 8-10 rep/set) หัวไหล่ 4 ท่า (ข้างล่ะ 20-30Kg/ท่าละ 8-10 rep/set)
พฤหัส - พัก-
ศุกร์- อาทิตย์ กลับไปเล่นแบบวันจันทร์-พุธ
ท้อง 6 ท่า เล่นสลับกันทุกวัน
น่อง 3 ท่า เล่นสลับกันทุกวัน
การกิน
เช้า อกไก่ 200g , Whey 1.5 Scoop
กลางวัน ไข่ขาวต้ม 6 ฟอง , Whey 1.5 Scoop
เย็น อกไก่ 200g , Whey 1.5 Scoop ผสม นมไม่มีไขมัน 0.5 ลิตร
ก่อนนอน
วิตามิน centrum, a c d e, b1-b12, บิวเออยีส, zinc
เอา หุ่นประมาณนี้ครับ