ออกกำลังแบบนี้โหดไปเปล่าครับ
ผมเล่นแบบนี้ทุกวันครับ
คือผมจำทำงานกลับถึงบ้านประมาณ 18.30
18.30 น. กิน L-Carnitine 3 เม็ด + Dyma burn 3 เม็ด
19.00 น. เริ่ม Weigh Training ที่บ้านผมจะมี machine กับ เตียงยกน้ำหนัก แล้ว ก็ pullup leg raise
beanchpress 70-90Kg 4 เซต *10
incline beanchpress 60-80Kg 4 เซต *10
dip chest 4 เซต*12
pull over dumbell 12-17Kg 4 เซต*10
tricep press cable 70-120Kg 4 เซต*12
concentrate bicep 12-17Kg 4 เซต*10
pull downใช้ cable (คว่ำมือ) 80-120Kg 4 เซต*10
pull down ใช้ cable (หงายมือ) 80-120Kg 4 เซต*10
leg press ใช้ cable 70-100Kg 4 เซต*10
crunch 4 เซต*20
20.30 น. Cardio หลังเล่นเวท ความเร็ว 35-40 kms/sec
ปั่นจักรยาน 1200-1500 Kcal
22.30 น. Straming อบไอน้ำครึ่งชั่วโมง
23.00 น. Whey Protein Isolate 1 Scoop + Colagen ผง 30g
นอน
ผมเพิ่งเริ่มมาได้ประมาณ 2 week ล่ะครับ
อันนี้เป็นตารางจันทร์ - ศุกร์ จะเล่นแบบนี้ตลอด
โดยไม่ได้แยกล้ามเนื้อฝึกครับ เพราะว่า อยากให้มันขึ้นไปพร้อมๆกัน
ออกกำลังแบบนี้โหดไปเปล่าครับ
ผมเล่นแบบนี้ทุกวันครับ
คือผมจำทำงานกลับถึงบ้านประมาณ 18.30
18.30 น. กิน L-Carnitine 3 เม็ด + Dyma burn 3 เม็ด
19.00 น. เริ่ม Weigh Training ที่บ้านผมจะมี machine กับ เตียงยกน้ำหนัก แล้ว ก็ pullup leg raise
beanchpress 70-90Kg 4 เซต *10
incline beanchpress 60-80Kg 4 เซต *10
dip chest 4 เซต*12
pull over dumbell 12-17Kg 4 เซต*10
tricep press cable 70-120Kg 4 เซต*12
concentrate bicep 12-17Kg 4 เซต*10
pull downใช้ cable (คว่ำมือ) 80-120Kg 4 เซต*10
pull down ใช้ cable (หงายมือ) 80-120Kg 4 เซต*10
leg press ใช้ cable 70-100Kg 4 เซต*10
crunch 4 เซต*20
20.30 น. Cardio หลังเล่นเวท ความเร็ว 35-40 kms/sec
ปั่นจักรยาน 1200-1500 Kcal
22.30 น. Straming อบไอน้ำครึ่งชั่วโมง
23.00 น. Whey Protein Isolate 1 Scoop + Colagen ผง 30g
นอน
ผมเพิ่งเริ่มมาได้ประมาณ 2 week ล่ะครับ
อันนี้เป็นตารางจันทร์ - ศุกร์ จะเล่นแบบนี้ตลอด
โดยไม่ได้แยกล้ามเนื้อฝึกครับ เพราะว่า อยากให้มันขึ้นไปพร้อมๆกัน