เล่นกล้ามมาได้ เกือบ 2ปีแล้วครับ แต่แทบไม่เห็นความแตกต่างเลย
ปกติเล่นทุกครั้ง เจ็บและล้าไปประมาณ 2-4วัน(แล้วแต่กล้ามชิ้นใหญ่ หรือชิ้นเล็ก)หลังจากเล่นแทบทุกครั้ง น่าจะเป็นอาการ DOMS เจ็บแบบตึงๆนะครับ
ส่วนเรื่องอาหาร ก็เน้นทั้งข้าว ทั้งเนื้ออกไก่ ไข่ ปลา นะครับ เคยคำนวณ โปรตีนสุทธิที่กินต่อวันก็ประมาณ 150-160กรัมได้(วันไหนวันเล่น จะกินเวย์เข้าไปอีก เพิ่มโปรตีนไปอีก 24กรัมได้) โดยน้ำหนักตัวผมเพิ่มจาก 66 เป็น 70 เอง แล้วเหมือนที่เพิ่มขึ้นมาจะเป็นหน้าท้องซะด้วย(ไขมัน)
อยากถามเพื่อนๆว่าเป็นเพราะอะไรเหรอครับ
ตารางที่ปกติใช้(เปลี่ยนตารางมา3 4 ครั้งได้) (เข้าฟิตเนสครั้งนึง ตก 60-90นาทีได้ครับ กล้ามชิ้นใหญ่เล่น 4-5 ท่า ชิ้นเล็กอย่างแขน ท้อง เล่น 2-3ท่า)
ส. อก หน้าแขน ท้อง
อา. หลัง (ทั้งหลังบน หลังล่าง ปีก)
จ. พัก
อ. ไหล่ หลังแขน
พ. ขา ท้อง
พฤ. พัก
ศ. พัก
ทำแบบนี้วนลูปมาสักพักแล้ว
ส่วนใหญ่เน้นท่า Compound ที่เล่นก็มีทั้ง bench press,Incline press,T-bar Row,Squat,Deadlift,Shoulder press,Leg Press,โหนบาร์(ไม่มั่นใจว่าเป็นท่าCompound ไหม)
ส่วนท่า isolate เล่นบ้างบางครั้ง ก็มี Fly,Cable Cross,one arm dumbbell row,Lat pulldown(ไปทางข้างหน้า)
ปล.ตอนนี้เริ่มหมดกำลังใจเล่นมาก เคยท้อหยุดเล่นไป ช่วงเดือน สิงหา กันยา ปีที่แล้วทีนึงแล้วกลับมาเล่นใหม่ ทั้งๆที่ผ่านมาไม่เคยหยุดเล่นเลย แต่ตอนนี้เริ่มจะหมดกำลังใจอีกรอบ เพราะอย่างท่าBench Press ที่เล่นอกกลาง จากเริ่มเล่นใหม่ๆ(เล่นกับSmith machineนะครับ) ยกได้รวม 60lbs ทุกวันนี้ยกได้ 90lbs เองทั้งๆที่เล่นมาจะ2ปีแล้ว เลยสงสัยว่าผมทำอะไรผิดรึเปล่า หรือได้รับความรู้อะไรที่ผิดๆไป
เล่นกล้ามไม่ขึ้นเลย
ปกติเล่นทุกครั้ง เจ็บและล้าไปประมาณ 2-4วัน(แล้วแต่กล้ามชิ้นใหญ่ หรือชิ้นเล็ก)หลังจากเล่นแทบทุกครั้ง น่าจะเป็นอาการ DOMS เจ็บแบบตึงๆนะครับ
ส่วนเรื่องอาหาร ก็เน้นทั้งข้าว ทั้งเนื้ออกไก่ ไข่ ปลา นะครับ เคยคำนวณ โปรตีนสุทธิที่กินต่อวันก็ประมาณ 150-160กรัมได้(วันไหนวันเล่น จะกินเวย์เข้าไปอีก เพิ่มโปรตีนไปอีก 24กรัมได้) โดยน้ำหนักตัวผมเพิ่มจาก 66 เป็น 70 เอง แล้วเหมือนที่เพิ่มขึ้นมาจะเป็นหน้าท้องซะด้วย(ไขมัน)
อยากถามเพื่อนๆว่าเป็นเพราะอะไรเหรอครับ
ตารางที่ปกติใช้(เปลี่ยนตารางมา3 4 ครั้งได้) (เข้าฟิตเนสครั้งนึง ตก 60-90นาทีได้ครับ กล้ามชิ้นใหญ่เล่น 4-5 ท่า ชิ้นเล็กอย่างแขน ท้อง เล่น 2-3ท่า)
ส. อก หน้าแขน ท้อง
อา. หลัง (ทั้งหลังบน หลังล่าง ปีก)
จ. พัก
อ. ไหล่ หลังแขน
พ. ขา ท้อง
พฤ. พัก
ศ. พัก
ทำแบบนี้วนลูปมาสักพักแล้ว
ส่วนใหญ่เน้นท่า Compound ที่เล่นก็มีทั้ง bench press,Incline press,T-bar Row,Squat,Deadlift,Shoulder press,Leg Press,โหนบาร์(ไม่มั่นใจว่าเป็นท่าCompound ไหม)
ส่วนท่า isolate เล่นบ้างบางครั้ง ก็มี Fly,Cable Cross,one arm dumbbell row,Lat pulldown(ไปทางข้างหน้า)
ปล.ตอนนี้เริ่มหมดกำลังใจเล่นมาก เคยท้อหยุดเล่นไป ช่วงเดือน สิงหา กันยา ปีที่แล้วทีนึงแล้วกลับมาเล่นใหม่ ทั้งๆที่ผ่านมาไม่เคยหยุดเล่นเลย แต่ตอนนี้เริ่มจะหมดกำลังใจอีกรอบ เพราะอย่างท่าBench Press ที่เล่นอกกลาง จากเริ่มเล่นใหม่ๆ(เล่นกับSmith machineนะครับ) ยกได้รวม 60lbs ทุกวันนี้ยกได้ 90lbs เองทั้งๆที่เล่นมาจะ2ปีแล้ว เลยสงสัยว่าผมทำอะไรผิดรึเปล่า หรือได้รับความรู้อะไรที่ผิดๆไป