จริงๆก็เล่นเวทมาได้2เดือนครึ่งแล้วก็ต้องพักเพราะบาดเจ็บกล้ามเนื้อคอ พักไป1เดือนครึ่งได้ เพิ่งกลับมาเล่นแต่อยู่ในช่วงเรียนมหาลัย
จึงมีเวลาว่างแค่วัน จันทร์ พุธ อาทิตย์ ผมจึงจัดตารางเวทเล่นแบบทั่วร่างแบบนี้ เยอะเกินไปไหม เล่นแบบนี้มาสักพักแล้ว

-อก
barbell bench press วอร์ม 2 เซ็ตจริง 3 12 ครั้ง นํ้าหนักไม่รวมคาน ข้างละ 5 กก.
barbell incline press 3 เซ็ต 10-12 ครั้ง  นํ้าหนักไม่รวมคาน ข้างละ 5 กก.
cable crossover 3 เซ็ต 12-15 ครั้ง นน.25-30 กก.
-หลัง
ผมเล่นกับMachine ครับ 2 ท่า ท่าละ 3เซ็ต 10-12 ครั้ง 15-20 กก.
Deadlift 3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ข้างละ 5 กก
-ไหล่
Dumbbell Shoulder Press 3 เซ็ต 10-12 ครั้ง นน. 7.5 กก.
Dumbbell Front Raise 3 เซ็ต 12-15 ครั้ง นน. 5 กก.
Dumbbell Lateral Raise  3 เซ็ต 12 ครั้ง นน. 5 กก.
Seated Bent-over Lateral Raises แต่เป็น cable 3เซ็ต
-แขนหน้ากับหลังแขน
barbell curl 3 เซ็ต
Triceps Pushdown 3 เซ็ต
-ขา
Leg Extension 3 เซ็ต
Leg Press 2-3 เซ็ต
Lying Leg Curl 3 เซ็ต


ตารางแบบนี้พอจะบาลานซ์ไหมครับ