อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ
อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง
ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน
ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียวกัน
อยากจะให้กล้ามเนื้อพัฒนามากกว่านี้ ยกได้หนักกว่านี้
อก - Beach Press, Incline Beach Press, DB Fly, Pec Deck, Dip for chest
หลัง - Wide Grip Chin Up (ไม่ได้นับเซต ให้ได้ 30 ที), Lat Pulldown, DB row, Seat Cable row
ไหล่ - DB Press, Press Behind Neck, Side lateral Raise
ขา - Squat, Leg Press, Leg Extension, Leg Curl, One Leg Calf Raise
หลังแขน - Lying Tricep Extension, Rope Push Down, Dip for tricep, Tricep kickback
หน้าแขน - DB Curl, Hammer Curl, Preacher Curl, Concentrate Curl
ขอบคุณครับ
ปกติแล้ว กล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ
อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง
ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน
ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียวกัน
อยากจะให้กล้ามเนื้อพัฒนามากกว่านี้ ยกได้หนักกว่านี้
อก - Beach Press, Incline Beach Press, DB Fly, Pec Deck, Dip for chest
หลัง - Wide Grip Chin Up (ไม่ได้นับเซต ให้ได้ 30 ที), Lat Pulldown, DB row, Seat Cable row
ไหล่ - DB Press, Press Behind Neck, Side lateral Raise
ขา - Squat, Leg Press, Leg Extension, Leg Curl, One Leg Calf Raise
หลังแขน - Lying Tricep Extension, Rope Push Down, Dip for tricep, Tricep kickback
หน้าแขน - DB Curl, Hammer Curl, Preacher Curl, Concentrate Curl
ขอบคุณครับ